Svako je iskusio neke posebno nemirne noći i mnogima je teško da zaspe. Određeni faktori utiču na kvalitet sna koji ljudi imaju tokom noći. Prema klinici Mejo raspored spavanja, ograničenja dnevnog spavanja i pronalaženje načina za upravljanje anksioznošću mogu se spojiti kako bi se poboljšao kvalitet sna.
Određene navike pijenja igraju važnu ulogu u određivanju koliko spavate noću. Možda ste čuli da čaša toplog mleka može pomoći da se podstakne dobar san, ali još uvek nije dokazano koliko je ta metoda efikasna.
Da biste još lakše utonuli u san, razmislite o odbacivanju nekoliko navika u ishrani, savetuju dijetetičari.
Ne konzumirajte alkohol prekasno uveče
Veruje se da alkohol uspavljuje, ali u određenim situacijama nije preporučljivo da se konzmira. Poznato je da on dovodi do dehidracije organizma što prouzrokuje mamurluk (teške glavobolje). Postoji uobičajena zabluda da će alkohol poboljšati san, a on u stvari čini suprotno. Alkohol prekida REM ciklus, što znači da ćete dobiti lošiji kvalitet sna kada pijete. Alkohol takođe potiskuje prirodnu proizvodnju melatonina u telu do 20 odsto.
Nemojte piti pića sa kofeinom
Konzumacija kofeina tokom dana može da vas zadrži usredsređenim, ali takođe predstavlja katastrofu za svakoga ko želi lagano da zaspi na kraju dana. Energetska i gazirana pića su skriveni izvori kofeina, što bi moglo otežati uspavljivanje. Za razliku od kafe, ljudi obično nisu svesni količine kofeina koja se nalazi u energetskim i gaziranim pićima koja im drastično remete san.
Izbegavajte sokove od citrusa
Svi su čuli da sok od pomorandže može da vam pruži mnogo dobrog, ali čaša ovog pića pre nego što zaspite neće vam učiniti uslugu. Gorušica od citrusa može da vam oteža uspavljivanje.
Izvor: Lepa&Srećna
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka