Ako želite lepu kožu, zategnutu figuru i jak imuni sistem, pobrinite se da u vašo ishrani dominiraju proteini, a ne masti i ugljeni hidrati. Poznato je da su proteini u jajima, ali ishrana ne može sadrži samo jaja, pa Sergej Leonov, osnivač onlajn akademije za zdravu ishranu navodi još 5 namirnica koje su dobra zamena jajima.
1. Losos
Proteini iz ribe i morskih plodova su bezbedniji od mesa, jer sadrže manje holesterola i zasićenih masti, što može da pomogne da se smanji rizik od prevremenog starenja i oštećenja srca i krvnih sudova. Riba se takođe lakše i brže vari od mesa, vlakna su mekša i stomak je manje opterećen. Pored toga, riblji proteini se apsorbuju u velikoj meri (93-98%).
2. Ćuretina
U poređenju sa piletinom, ćuretina ima manje masti i alergena, a mnogo više proteina. Takođe, daje dugotrajnu sitost i energiju, a sadrži i triptofan, koji je povezan sa dobrim raspoloženjem i kvalitetnijim snom. Sadrži i zadovoljavajuću količinu vitamina i minerala (fosfor, gvožđe, folna kiselina, selen).
3. Nutritivni kvasac
Nutritivni kvasac je neaktivni oblik kvasca, napravljen od šećerne trske ili repe. Dostupan je u nekoliko različitih oblika, u vidu praha, granula ili pahuljica. Žute je boje i ima ukus sličan siru. Nema masti, laktozu ni gluten, a sadrži visokokvalitetne proteine. Ipak, veoma je kaloričan, pa se preporučuje da se koristi kao dodatak u salati, testeninama, u jogurtu ili nekom sosu.
4. Crveni pasulj
Mahunarke nisu bogate samo biljnim proteinima, već i gvožđem, vitaminima i mineralima. Konkretno, crveni pasulj je skladište vitamina B i C, kao i magnezijuma, cinka, kalijuma. Možete da ga jedete samostalno, ili da od njega pravite namaz ili falafel.
5. Pileća džigerica
Pileća džigerica na 100 grama sadrži oko 20 grama proteina. Ima dosta vitamina, minerala i aminokiselina, pa može da bude korisna kod anemije ili gastritisa. Sadrži malo kalorija i masti, ne podiže nivo insulina, pa je pogodna kod viška kilograma, a sadrži i kolegen, retinol i hijaluronsku kiselinu.
Pogledajte i šta je najbolje da jedete za večeru.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna/K.L.
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka