Na donjem stomaku se, kažu stručnjaci, skupljaju "beta masne ćelije", a one su poznate po tome što se veoma teško razgrađuju.
Svi bismo voleli da se prvo rešimo ovog uočljivog problema zbog kojeg više ne ulazimo u omiljene farmerke, ali ciljano topljenje masti nije realan plan.
"Prvi uslov za mršavljenje je energetski deficit", objašnjava dr Frenklin Džozef, "što znači da unosite manje kalorija nego što trošite. Zato je nemoguće topiti salo samo sa jednog dela tela. "Treba, takođe, uzeti u obzir i činjenicu da se telo adaptira na manji unos kalorija. Tada je moguće i da budete u kalorijskom deficitu, a da ipak ne mršavite."
To se može desiti ako hormoni nisu u balansu, ako ima upalnih procesa u telu ili je kortizol visok zbog stresa i nespavanja. Često pravimo greške kojih nismo ni svesni, a evo koje smetaju da se oslobodimo masnih naslaga na stomaku.
- Preskačete obroke, posebno doručak.
Organizam vam ulazi u "mod preživljavanja", metabolizam usporava i masnoće se lakše skladište.
- Radite samo kardio program na treningu i nikada ne podižete tegove.
Mišići su ključ za brži metabolizam i čvrsto telo. Bez treninga snage, telo sagoreva manje kalorija u mirovanju.
- Nemate pojma koliko proteina unosite.
A i kad jedete proteinsku hranu, to su često svodi samo proteinske čokoladice ili praškovi, bez pravih obroka. Uz to, ne pratite ni koliko kalorija unosite dnevno.
- Popijete čašu, dve vina uveče?
Moguće je da vam baš to remeti zdrav san i usporava topljenje masti.
- Pazite na ishranu radnim danima, vikendom sve "pada u vodu".
Konzistentnost je ključ. Vikend može da upropasti sve ono što primenjujete radnim danima - naročito ako to važi za tri dana - petak, subotu i nedelju.
- Na vašem tanjiru nikad nema ni voća ni povrća.
Bez vlakana i mikronutrijenata, telo teško funkcioniše kako treba.
- Stalno ste pod stresom, ne znate da kažete "ne" i ne upravljate svojim stresom.
Kortizol (hormon stresa) direktno utiče na gomilanje masnoće oko stomaka.
- Spavate manje od 7 sati svake noći.
Nedostatak sna "sabotira" hormone koji regulišu apetit i masnoće.
- Prelazite manje od 5.000 koraka dnevno i živite uglavnom sedeći.
Mala dnevna aktivnost znači i manju potrošnju kalorija.
Treneri savetuju da prestanete da "improvizujete" sa ishranom. Gubitak masnoće se ne dešava slučajno. Ključ je da budete u kalorijskom deficitu i da unosite do 2 grama proteina dnevno po kilogramu mišićne mase. Takođe, trening snage je obavezan - uvećanjem mišićne mase, telo postaje čvršće i sagoreva više kalorija čak i u mirovanju. Pročitajte i koji je napitak broj jedan za skidanje masnih naslaga na stomaku.
BONUS VIDEO:
