Nadimanje je neprijatna, ali vrlo česta pojava koju gotovo svi doživimo s vremena na vreme.
Osećaj naduvenosti i pritiska u stomaku može nastati iz raznih razloga: prejedanje, zatvor, loše kombinacije hrane, brz unos obroka, stres, pa čak i pijenje tečnosti kroz slamčicu.
Mada je u većini slučajeva bezazleno i privremeno, nadimanje nam nekad ne da mira, dovodi nas i u neprijatne situacije.
Postoje prirodni načini za ublažavanje nadutosti uz pomoć odabrane hrane i jednostavnih navika. U nastavku vam predstavljamo namirnice koje mogu pomoći, kao i konkretne savete i recepte koji olakšavaju varenje i pružaju olakšanje.
Kivi je saveznik protiv zatvora
Kivi je izuzetno bogat enzimima koji pomažu razgradnju proteina. Time se ubrzava proces varenja i pomaže da se hrana lakše kreće kroz creva. Studije su pokazale da redovno konzumiranje kivija može znatno da ublaži simptome zatvora, što direktno utiče na smanjenje nadimanja.
Predlog: Smuti sa kivijem
- 1 kivi
- 1 banana
- pola jabuke
- čaša vode ili biljnog mleka
- četvrtina limuna (po želji)
- malo rendanog đumbira
Izblendajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smesu. Ovaj napitak je osvežavajuć i sjajan za jutro.
Banane za prirodni balans natrijuma
Banane su bogate kalijumom, koji pomaže u balansiranju nivoa natrijuma u organizmu i time sprečava zadržavanje vode. Takođe, sadrže vlakna koja olakšavaju pražnjenje creva.
Brz doručak: ovsena kaša sa bananom i lanom
1 šolja ovsenih pahuljica
1 banana (iseckana)
kašičica mlevenog lana
1 čaša biljnog mleka
prstohvat cimeta
Sve skuvajte dok ne omekša. Ovsena kaša blago, ali efikasno podstiče varenje.
Đumbir je prirodni lek za stomačne tegobe
Đumbir je od davnina poznat po umirujućem dejstvu na stomak. Pomaže kod mučnine, gasova i nadimanja, jer podstiče rad digestivnih sokova.
Čaj od đumbira protiv nadimanja
- 1 kašičica sveže rendanog đumbira
- 1 časa vrele vode
- malo limuna
- po želji, kašičica meda
- Ostavite da odstoji 10 minuta. Pijte lagano posle obroka.
Nana smiruje creva
Nana povećava proizvodnju žuči i time olakšava varenje masnije hrane. Čaj od nane opušta mišiće sistema za varenje i pomaže da gasovi lakše prođu kroz creva.
Ledeni čaj od nane
- svež list nane
- 1 časa vode
- nekoliko kocki leda
- limun ili krastavac po želji
Idealno za osveženje i smanjenje osećaja težine.
Jogurt sa probioticima donosi ravnotežu crevne flore
Probiotici u jogurtu pomažu u razgradnji hrane i smanjenju gasova. Ako birate jogurt, gledajte da bude nezaslađen i da sadrži "aktivne kulture". Osobe koje ne podnose mleko često ipak mogu da podnesu jogurt zbog prisutnih bakterija koje razgrađuju laktozu.
Predlog obrok: Jogurt sa ovsenim pahuljicama, lanenim semenom i borovnicama – savršeno za creva i osećaj sitosti.
Voda je neophodna za dobro varenje
Ako mislite da ćete se od vode još više naduti, grešite. Umeren unos vode tokom dana pomaže telu da se reši viška natrijuma, podstiče pražnjenje i olakšava varenje. Izbegavajte da pijete vodu u velikim gutljajima ili uz obrok. Bolje je da je pijete između obroka.
Detoks voda
- 1 litar vode
- nekoliko listova nane
- kolutovi limuna
- po želji: nekoliko kolutova krastavca
Ostavite da odstoji u frižideru nekoliko sati. Pijuckajte tokom dana.
U većini slučajeva, nadimanje je prolazno i ne zahteva lekove. Pravilna ishrana, umerenost u obrocima, sporije jedenje i hidratacija mogu da otklone tegobe u potpunosti. Ako se nadimanje stalno ponavlja i prati ga bol, gorušica, gubitak težine ili krv u stolici, obavezno se obratite lekaru. Pročitajte i koji omiljeni doručak izaziva gasove.
BONUS VIDEO:
