Grba na vratu i gornjem delu leđa nastaje usled različitih faktora kao što su loše držanje, dugotrajno sedenje, slabost mišića leđa i vrata, ali važnu ulogu igra i genetika. Ova deformacija se često vezuje za moderni način života, jer mnogo vremena provedimo u savijenom položaju ispred računara ili telefona.
Da biste se rešili grbe na vratu i gornjem delu leđa, ključno je da ojačate mišića leđa i vrata, kao i da korigujete držanje. Postoji pet jednostavnih vežbi koje vam u tome mogu pomoći:
1. Istezanje uza zid
Ova vežba je odlična za jačanje celih leđa i pružanje potpore kičmi. Kako se izvodi?
Stanite dijagonalno okrenuti prema zidu, sa laktom i podlakticom naslonjenim na zid u visini grudi, pod uglom od 90 stepeni. Okrenite telo od zida da biste osetili istezanje u grudima. Držite tako 30 sekundi na svakoj strani.
2. Supermen
Ova vežba je sjajna za kompletno jačanje leđa i pružanje potpore kičmi. Odlična je i za ispravljanje grbe na vratu. Kako se izvodi?
Ležeći na stomaku, ispružite ruke ispred glave, i podignite i ruke i noge prema plafonu – sada ste u "supermen“ pozi. Držite tako 3 sekunde i ponovite 10 puta.
3. Ruke na grudima
Ova vežba cilja romboide, trapez i druge mišiće gornjeg dela leđa. Kako se izvodi?
Držite tegić (ili pesmom napunjenu flašicu vode) u svakoj ruci, zatim se savijte unapred u struku, savijte ruke u laktovima i spojite tegove na grudima, istovremeno šireći lopatice i podižući ramena. Ponovite 10-12 puta.
4. Obrnuta mušica
Ova vežba je takođe odlična za jačanje gornjeg dela leđa i poboljšanje držanja i ispravljanje grbe na vratu. Kako se izvodi?
Stanite sa razdvojenim stopalima u širini ramena, držeći teg u svakoj ruci. Savijte se napred u struku i podignite tegove u stranu. Spojite lopatice na vrhu pokreta, zatim spustite tegove. Ponovite 10-12 puta.
5. Povlačenje vrata i lopatica
Istraživanja su pokazala da vežbe povlačenja vrata i lopatica mogu da poomognu u korekciji držanja i ublažavanju bolova u vratu, kao i u ispravljanju grbe. Kako se izvodi?
Povlačenje vrata: Sedeći ili stojeći uspravno, povucite glavu unazad i blago nagore (kao da pokušavate da napravite najveći luk vratom) i držite nekoliko sekundi. Ponovite 10-12 puta.
Povlačenje lopatica: Spojite lopatice povlačenjem unazad i držeći ruke pored tela. Zabacite glavu unazad i gledajte nagore, pa držite tako 5-10 sekundi. Zatim opustite i ponovite 10-12 puta.
Redovno izvođenje ovih vežbi može da pomogne da se smanji grba na vratu i gornjem delu leđa, ali i da se spreči njena pojava. Bonus je i što će poboljšati držanje i uopšteno zdravlje kičme.
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka