Fitnes trener i edukator Jasna Đokić predlaže dve jednostavne i već poznate vežbe koje možete raditi s malom mekanom loptom, a koje će učiniti čuda za vašu zadnjicu. Vežbe sa malom loptom prijaju svima, a posebno populaciji koja veći deo dana provodi u sedećem položaju i za računarom.

Pre nego što krenete sa konkretnim vežbama, obavezno par minuta odvojite za zagrevanje kako biste izbegli moguće povrede, pogotovo ako ste bili neaktivni u prethodnom periodu. Set vežbi možete uraditi kroz 2-3 serije u zavisnosti od trenutne forme, a ako ste početnik dovoljna je jedna serija sa predloženim brojem ponavljanja.

Vežba 1: POLUČUČANJ

Loptu postavite između kolena i iz početnog položaja spustite se u polučučanj vodeći računa da
stopala budu paralena. Ponovite pokret 8 puta i zatim ostanite u donjoj poziciji i stiskajte loptu 16
puta.

Pogledajte u galeriji kako se radi ova vežba.

Vežba 1a.jpg
1/3
Vežba 1b.jpg
Vidi galeriju
FOTO: Predrag Đokić Vežbe polučučanj

Vežba 2: ZA MIŠIĆE KORA I ZADNJICE

Spustite se na podlaktice i potkolenice i stavite loptu ispod jednog kolena. Uspostavite ravnotežu pa
podignite drugu nogu vodeći računa da sve vreme bude savijena u zglobu kolena sa fleksiranim
stopalom. Vežbu uradite 8 puta uz zadržavanje u gornjoj poziciji i pulsurati 16 puta, a zatim sve
ponoviti sa drugom nogom.

Pogledajte u galeriji kako se radi ova vežba.

Vežba 4a.jpg
1/4
Vežba 4b.jpg
Vidi galeriju
FOTO: Predrag Đokić Vežbe zadnjica

Vežba 3:  ISTEZANJE I OPUŠTANJE

Zauzeti ležeći položaj na stomaku i osloniti dlanove na loptu. Privlačeći loptu polako podizati gornji
deo tela i ostati 10-15 sekundi u toj poziciji.

Pogledajte u galeriji kako se radi ova vežba.

Vežba 9a.jpg
1/4
Vežba 9b.jpg
Vidi galeriju
FOTO: Predrag Đokić Vežbe leđa

BONUS VIDEO:

tiktok/@danijeladimitrovska Vežbe za stomak Danijele Dimitrovske

Izvor: Lepa&Srećna