Ako ste zbog posla primorani da po više sati sedite za stolom, a naročito ako još morate i da gledate u monitor, sigurno je da vas bar nekad muči bol u vratu i osećaj da su vam mišići veoma stegnuti.

Grč u ramenimamože da nastane zbog nepravilnog položaja i dugotrajnog sedenja za računarom kao i stresa i nedovoljnog oporavka i istezanja nakon vežbanja.

Mišići često ostaju u statičkoj kontrakciji, a tenziju možete da izbegnete tako što ćete odraditi nekoliko jednostavnih vežbi kod kuće. 

1. Rotacija trupa

Lezite na stranu, savijte kolena i ruke ispružite ispred tela. Gornju ruku polako pružajte unazad, rotirajući gornji deo trupa. Pogledom pratite šaku, tako da se i glava okreće zajedno sa trupom. U završnom položaju ostanite dvadesetak sekundi, opustite se što je više moguće i polako dišite. Okrenite se na drugi bok pa ponovite vežbu drugom rukom.

bole vrat i ramena.jpg
Shutterstock  

Uradite dva do tri ponavljanja barem jednom dnevno.

2. Stezanje lopatica

Stanite uspravno ili se uspravite sedeći u stolici, ne naslanjajući leđa. Zategnite ramena unazad tako da lopatice klize jedna prema drugoj. Zamislite da pokušavate da između lopatica stegnete olovku. Zadržite taj položaj pet sekundi, pa se opustite. Počnite sa dva ponavljanja - jedno ujutru i jedno uveče.

Povećavajte broj dok ne stignete do pet serija.

3. Slovo "T"

Stanite uspravno i ispružite ruke ispred sebe u visini ramena. Neka laktovi ne budu savijeni. Sada odručite, tako da ruke i trup vizuelno čine slovo "T". Ponovite deset puta, dve do tri serije dnevno. Kada se naviknete na vežbu, možete uključiti elastičnu traku, koju ćete rastezati rukama dok vežbate. 

vezba za ruke i ramena.jpg
Shutterstock  

Takođe, možete koristiti i male tegove, čak i oni od 1kg će biti sasvim dovoljni. Probajte što pre!

BONUS VIDEO:

instagram/emiwong_ VEŽBE U STOLICI

Tekst: Lepa&Srećna / J. G.