- Takozvani "tehnološki vrat" nastaje zbog dugotrajnog gledanja u ekran uređaja, a može da izazove bolove u vratu, loše držanje, glavobolje i slabljenje mišića leđa.
- Pilates "plivanje" jača mišiće vrata, ramena i čitavog zadnjeg dela tela, kao i gluteusa, pomažući da se ispravi pogrbljeno držanje i nepravilan položaj glave.
- Vežbanje tri do pet puta nedeljno može da donese značajni boljitak već nakon nekoliko nedelja.
Svima koji provode puno vremena gledajući u ekran mobilnog telefona ili računara, sigurno je poznat osećaj bolne ukočenosti vrata i pršljenova između lopatica. Ovo stanje danas je toliko učestalo da je dobilo i svoj specifilčan naziv "tehnološki vrat" (tech neck), baš zato što je uzrok preterano korišćenje tehnoloških sprava. Vremenom ova praksa može dovesti do deformiteta gornjeg dela kičme i vrata, ako i lošeg držanja. Mogu se javiti i češće glavobolje i slabljenje leđnih mišića usled prilagođavanja tela tom dominantnom položaju.
Kako su danas uređaji svakodnevica u brojnim zanimanjima, najvažnije je usvojiti zdrave navike i redovno vežbati, kako bi se održalo zdravlje vrata i kičmenog stuba, koji utiču i na zdravlje celog organizma. Pobrinite se da vam položaj tela na poslu što manje utiče na položaj tela - podignite uređaj na takvu visinu da ne morate da grbite da biste kucali na tastaturi i obavezno radite odgovarajuće vežbe.
Instruktorka pilatesa i dokror fizikalne terapije Femi Betiku preporučuje jednu korisnu vežbu, zapravo pokret, nazvan "plivanje", koja jača čitava leđa, uključujući mišiće koji podržavaju vrat, ramena i gornji deo leđa.
"Pilates plivanje izvodi se u ležećem položaju na stomaku i zahteva aktivno podizanje grudi, ruku i nogu sa prostirke. To direktno suzbija položaj glave pomerene unapred jer angažuje čitav zadnji mišićni lanac. Jača duboke mišiće opružače kičme, dok istovremeno isteže prednji deo grudnog koša, čime efikasno pomaže u ispravljanju pogrbljenog položaja i držanja sa glavom pomerenom napred", objašnjava Betiku.
Kako se izvodi pilates "plivanje"
- Počnite tako što ćete leći na stomak, ispružiti noge, a ruke pružiti iznad glave.
- Blago odignite ruke, grudi i noge od prostirke.
- Vrat je ispravljen i opušten.
- Naizmenično podižite suprotnu ruku i nogu u kontrolisanom pokretu poput lepršanja, kao da "plivate".
- Rezultati se vide već nakon nekoliko nedelja, ukoliko se vežba izvodi tri do pet puta nedeljno.
Dr Betiku naglašava važnost dvostrukog pristupa - unapređenja svakodnevnih navika (na primer, uvođenja "mikro-pauza" tokom radnog dana kako biste istegli kičmu) uz istovremeno jačanje pokretljivosti i snage kroz vežbe poput pilates "plivanja".
Tokom izvođenja pilates "plivanja" najčešće ćete prvo osetiti aktivaciju u gornjem delu leđa i ramenima, ali ova vežba zapravo angažuje čitav zadnji mišićni lanac, ali i gluteuse i duboke stabilizatore držanja koji doprinose snažnom i uspravnom položaju tela.
Cilj ove vežbe je da postignete trajno poboljšanje položaja glave i vrata, a ne samo privremeno olakšanje koje pružaju istezanje ili pojedinačne vežbe, prenosi Ona. Uvođenjem pilates-plivanja u svoju rutinu, celo telo može da ima koristi od jačanja mišića, a vaš "tehnološki vrat" će vam biti zahvalan.
BONUS VIDEO