- Japanska Fukućudži metoda sa urolanim peškirom postala je viralna jer za pet minuta dnevno može da poboljša držanje i smanji napetost u leđima.
- Vežba se radi na ravnoj podlozi, uz opuštanje u ležećem položaju, ali ne sagoreva masnoće niti predstavlja zamenu za terapiju.
- Oprez je potreban kod osoba sa diskus hernijom, osteoporozom, povredama leđa i kod trudnica, kojima se metoda ne preporučuje.
Verovatno ste na društvenim mrežama barem jednom naišli na video-snimke koji obećavaju ravan stomak i savršeno držanje za samo pet minuta ležanja na urolanom peškiru. Reč je o takozvanoj Fukućudži metodi, japanskoj tehnici koja je postala globalni fenomen i sakupila milione pregleda.
Dok internet često nudi nerealna i magična obećanja o brzom mršavljenju, stvarna priča o ovoj metodi je znatno umerenija, ali izuzetno korisna za sve koji provode sate sedeći za radnim stolom i žele da ublaže napetost i bol u leđima.
Ovu neobičnu metodu osmislio je japanski stručnjak za reflekso terapiju, šijacu masažu i akupresuru, doktor Tošiši Fukućudži. Radeći godinama sa pacijentima koji su patili od hroničnih bolova u leđima i lošeg držanja, Fukućudži je primetio da dugotrajno sedenje dovedi do blagog pomeranja karlice i prirodnog zakrivljenja kičme.
Kako bi pomogao svojim pacijentima, osmislio je jednostavnu metodu istezanja i o njoj napisao knjigu koja je u Japanu prodata u više miliona primeraka. Važno je naglasiti da ovo nije medicinski tretman niti zamena za terapiju, već blaga, pasivna vežba istezanja koja pomaže telu da se opusti i vrati u svoj prirodni položaj.
Fukućudži metoda funkcioniše po principu pasivnog istezanja gde gravitacija i težina vašeg sopstvenog tela obavljaju čitav posao. Kada legnete preko urolanog peškira, dešavaju se tri ključne stvari u vašem organizmu.
Prvo, urolani peškir deluje kao blagi oslonac koji podstiče kičmu da se lagano savije u suprotnom smeru od onog u kom provodimo dan dok sedimo nagnuti ka računaru ili telefonu. Drugo, gravitacija omogućava mišićima grudnog koša i pregibačima kuka da se postepeno i bez napora da se opuste i produže. Treće, u ovom specifičnom položaju mišići stomaka se prirodno povlače ka unutra, a grudni koš se otvara, zbog čega odmah nakon ustajanja delujemo viši, a stomak vizuelno izgleda ravnije i zategnutije.
Nakon vežbanja naravno ne dolazi do gubitka masnih naslaga, jer peškir ne sagoreva kalorije, ali poboljšanje posture i oslobađanje od nadutosti daju trenutni efekat lepše siluete.
Vodič za pravilno izvođenje korak po korak
Za ovu vežbu potrebni su vam samo klasičan peškir za kupanje i čvrsta, ravna podloga, poput tepiha ili prostirke za jogu. Izbegavajte krevet jer je mekan i ne pruža potrebnu potporu kičmi.
Čvrsto urolajte peškir u valjak dužine oko 40 centimetara i debljine oko 10 centimetara, pa ga učvrstite elastičnom trakom ili konopcem kako ne bi izgubio oblik. Sedite na pod sa ispruženim nogama, a urolani peškir postavite na pod iza sebe, poprečno u odnosu na kičmu. Lagano se spustite unazad pridržavajući se rukama, tako da se peškir nađe tačno ispod vašeg donjeg dela leđa, u visini pupka.
Ispravite noge i raširite ih u širini ramena, a zatim nagnite stopala ka unutra tako da se vaši palčevi dodiruju, dok pete ostaju razmaknute. Ruke pružite iznad glave ravno po podu, sa dlanovima okrenutim nadole, tako da vam se mali prsti dodiruju. U ovom položaju se potpuno opustite i dišite polako kroz nos do pet minuta. Ako tek počinjete, sasvim je dovoljno da izdržite minut ili dva, pa postepeno produžavajte vreme.
Izuzetno je važno kako završavate vežbu. Nikada nemojte naglo sedati iz ovog položaja. Kada prođe pet minuta, lagano se okrenite na bok, sklonite peškir iza leđa i tek onda se pomoću ruku podignite u sedeći položaj. Na ovaj način štitite kičmu i sprečavate eventualnu vrtoglavicu.
Ko treba da bude oprezan?
Iako je reč o veoma blagom istezanju bez skakanja i opterećenja, ova metoda nije za svakoga. Osobe koje imaju diskus herniju, osteoporozu, suženje kičmenog kanala ili su nedavno imale povredu ili operaciju leđa, obavezno treba da se posavetuju sa lekarom pre nego što pokušaju ovo istezanje. Takođe, vežba se ne preporučuje trudnicama zbog pritiska koji stvara u predelu stomaka i donjeg dela leđa.
Fukućudži metoda neće preko noći promeniti vašu figuru, ali će vašoj kičmi pružiti dragocene minute odmora, otvoriti ramena i osloboditi vas napetosti akumulirane tokom dana. Za pet minuta vremena i jedan običan peškir, to je više nego dobra investicija u vaše zdravlje.
BONUS VIDEO: