- Kako redovno penjanje stepenicama može da smanji rizik od rane smrti i produži životni vek?
- Koliko spratova dnevno treba da se popnete?
- Evo kako jednostavna vežba jača srce, pluća, mišiće, kosti i ravnotežu.
Svako želi da otkrije tajnu zdravog i dugog života, a rešenje se često krije u najjednostavnijim svakodnevnim izborima. Umesto da tragate za komplikovanim režimima, dovoljna je samo jedna mala promena. Ako umesto lifta redovno idete stepenicama, možete značajno da smanjite rizik od rane smrti i produžite životni vek.
Istraživanja pokazuju da osoba koja se svakog dana popne uz četiri do pet spratova smanjuje rizik od rane smrti iz bilo kog razloga za čak devet odsto. Stručnjaci ističu da stalno kretanje tokom dana čuva zdravlje znatno bolje nego jedan intezivan trening u teretani posle kog sedite satima.
Kadgod se penjete stepenicama, istovremeno jačate srce, pluća, mišiće, kosti i ravnotežu.
Ova jednostavna aktivnost deluje na više sistema u organizmu odjednom. Dok idete uzbrdo, telo nosi sopstvenu težinu, pa tako jačate kvadricepse, gluteus, listove, zadnjuložu i trbušnizid. Kada ubrzate korak, srce počne da kuca brže, što snaži čitav kardiovaskularni sistem, a sagorevate i do deset puta više kalorija nego kada sedite. Pored toga, svaki korak traži da se na kratko stabilizujete na jednoj nozi. Tako vežbate ravnotežu, koja u starosti predstavlja važnu zaštitu od padova, a mozak, mišići i zglobovi vežbaju da funkcionišu u savršenom skladu.
Kada prkosite gravitaciji, trošite dosta energije. Zato već posle jednog ili dva sprata većina ljudi počne brže da diše i dostigne gornju granicu aerobnog režima, što izuzetno prija srčanom mišiću.
Kada zadihanost postaje znak za oprez
Ako se povremeno zadišete kada se popnete na više spratove, to je potpuno prirodno. Međutim, ukoliko primetite da vam i jedan jedini sprat odjednom predstavlja nesavladivu prepreku, telo vam šalje znak da ste izgubili snagu u mišićima ili da vam se smanjila pokretljivost. Nekada to ukazuje na teže kretanje zglobova, ali i na prikrivene tegobe sa srcem ili plućima. Iznenadni pad kondicije, naročito ako to prate vrtoglavica, bol u grudima ili otežano disanje, ne smete da ignorišete, već se odmah javite lekaru.
Kako da uspostavite rutinu bez forsiranja
Za početak je najvažnije da slušate svoje telo i napredujete postepeno. Dobru meru ćete naći ako se krećete tako da ubrzate disanje, ali i dalje možete neusiljeno da razgovarate sa nekim pored sebe.
Ako tek počinjete, savladajte jedan ili dva sprata, pa povećavajte broj stepenika kako vam kondicija raste. Ako već redovno trenirate, postavite sebi izazov da stepenice koristite dosledno tokom celog dana. Bolje je da se popnete više puta po malo nego da sve odradite u jednoj dugoj seriji, jer telo uvek više vrednuje doslednost nego sam intenzitet.
Jedan trening ne može da poništi deset sati koje provedete u stolici. Kada se redovno krećete tokom dana, pokrećete metabolizam, lakše kontrolišete nivo šećera u krvii čuvate vitalnost na duge staze. Ako imate hronične zdravstvene tegobe ili vas bole kolena, uvek možete da iskombinujete stepenice i lift, tako što ćete bar jedan sprat preći peške.
BONUS VIDEO: