5 NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA ČUVANJE KOSTIJU OD STARENJA: Ubacite ovu hranu u doručak i duže ćete biti zdravi

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu za opšte zdravlje i održavanje zdrave težine, ali da li ste znali da je to jedna od najboljih prilika za izgradnju i održavanje zdravih kostiju? Započnite svoj dan doručkom koji je bogat hranljivim materijama za izgradnju kostiju, uključujući kalcijum, vitamin D, K, fosfor, magnezijum i kalijum. Doručak koji je zasnovan na povrću i ceđenim sokovima sadrže antioksidante koji pomažu u smanjivanju upale i jačanju kostiju.

2 Mleko
Mlečna hrana je jedan od najboljih izvora kalcijuma i vitamina D, dinamičan duo za zdravlje kostiju. Šolja mleka sadrži 300 miligrama ili 30% vašeg dnevnog unosa kalcijuma, 15% vašeg vitamina D i 10% vaših dnevnih potreba za kalijumom. Kada birate alternativu biljnog mleka, obavezno potražite one koji su obogaćeni kalcijumom i vitaminom D.

3 Grčki jogurt
Uživanje u grčkom jogurtu je odličan način da poboljšate zdravlje kostiju, zahvaljujući kalcijumu i proteine koje obezbeđuje. Jogurt se pravi od mleka, tako da ne čudi što je odlična opcija za hranljive materije koje podržavaju kosti.

4 Pečurke
Kajgana od jaja napravljena sa dosta pečuraka je odličan način da dobijete pojačanje hranljivih materija za izgradnju kostiju u svom prvom obroku. Bez obzira da li volite šampinjone, šitake ili smrčke, pečurke su bogate vitaminom D, jednim od najvažnijih hranljivih materija za vaše kosti. Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum tako da može pomoći da obezbedi matricu neophodnu za izgradnju i održavanje vašeg skeletnog tkiva.

5 Sok od pomorandže
Sok od ceđene pomorandže obezbeđuje veliku dozu kalcijuma i vitamina D.

Izvor: Lepa&Srećna