Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

KAKO SE ZAUVEK REŠITI NESANICE BEZ TABLETA: 3 tehnike protiv epidemije insomnije izazvane anksioznošću zbog korone

Stručnjaci se slažu kako je pandemija izazvala još jednu globalnu zdravstvenu krizu: epidemiju problema sa spavanjem.

  Izvor: Youtube / Movieclips

Najekstremniji oblici nesanice mogu dovesti do, depresije, dijabetesa tipa 2, srčanih problema, pa čak i Alchajmerove bolesti upozoravaju stručnjaci. Nema sumnje da je pandemija pogoršala ovaj problem, sa dokazima da su oni koji su zarazili koronom, a mnogi i koji nisu, imali problema sa spavanjem nakon napora koji je pandemija stavila na naše umove i tela.

Možda će vas zanimati

Iako se nadamo da se krećemo u post-kovid eru, više ljudi nego ikada ima poteškoća u pokušaju da ponovo uspostavi osvežavajući i kontinuiran san. Hronična nesanica je zapravo najveći problem jer narušava kvalitet života ljudi.

Nedostatak sna može biti preteča ozbiljnih stanja: smanjenog imuniteta, srčanih problema, depresije, dijabetesa tipa 2, pa čak i demencije, međutim velika većina nije u opasnosti od ovih oboljenja.

TEHNIKA ZA DOBAR SAN

Stručnjaci se slažu da je zlatni standard tretmana za nesanicu oblik terapije poznat kao kognitivna bihejvioralna terapija za nesanicu. Ova tehnika zapravo reprogramira mozak ljudi sa nesanicom, a dobra stvar kod ove tehnike je to što kada se tretman završi efekti su dugovečni, za razliku od tableta za spavanje.

1. Počinjemo tako što tokom dana radimo stvari koje olakšavaju spavanje kasnije, uključujući postavljanje redovnog vremena buđenja i spavanja, ograničavanje izlaganja svetlu uveče i ne jedenje kasno uveče ili konzumiranje kofeina.

2. Koristite spavaću sobu samo za spavanje (oblačenje ujutru i seks su takođe dozvoljeni, ali ne TV, Tviter ili čitanje poslovnih mejlova). I ne smete da dremate tokom dana jer to može umanjiti želju vašeg tela za spavanjem noću.

3. Noću, ako niste zaspali u roku od 15 minuta, morate ustati iz kreveta i otići u drugu sobu, vratite se samo kada vam se spava.

Izvor: Lepa&Srećna

Možda će vas zanimati

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije