Prevashodno treba voditi računa o ishrani, jer sokovi od povrća i voća tokom dana, mogu biti od velike pomoći kod nesanice i ostalih problemima koji muče mnoge ljude. Voće i povrće koji mogu poboljšati san, opustiti mišiće i organe su zelje, kelj, blitva, peršun, brokoli, kupus, krastavci, kivi, banane, višnje, paradajz, nana, šipak..

Za ovaj prirodan napitak potrebno je:

3 stabljike celera
1 list kelja
malo zelja (po želji)
1/4 krastavca
1/2 banane
Sve sastojke stavite u blender, kada se sjedine sipajte u čašu.

Ipak, ako želite da stvari rešite bukvalno za minut, američki ekspert za san dr. Endru Vejl razvio je posebnu tehniku disanja koja kada se primeni može da vas uspava za 60 sekundi. Tehniku 4-7-8 možete primenjivati dva puta na dan tokom perioda od 60 dana dok je ne usavršite, ali ona ne zahteva nikakvu opremu.

Dok je primenjujete sedite pravo i primenite ove korake:

Izdahnite kroz usta i to učinite tako da se čuje.
Zatvorite usta i udahnite kroz nos i izbrojte do četiri.
Zadržite dah i brojte do sedam.
Izdahnite na usta, tako da se čuje i izbrojte do osam.
Ovo se računa kao jedan udisaj. Ponovite ceo ciklus još tri puta.

Najvažniji, ali i najlepši savet je da pre spavanja uživate u toploj kupki, vreme pre spavanja provedite u pidžami, a ne u odeći u kojoj ste bili u toku dana, nemojte jesti 1 do 2 sata pre odlaska u krevet i ugasite sve uređaje barem 30 minuta pre spavanja.

Izvor: Lepa&Srećna