HRANA KOJA UBIJA GLAD I DELUJE KAO OZEMPIK: Dijetetičarka objasnila kako da budete siti, a da mršavite

Mnogi su tokom dijete pokušavali da iskoriste Ozempik i slične lekove za dijabetes kako bi sprečili glad i lakše smršali. Međutim, kako su imali neželjene efekte, mnogi su odlučili da pokušaju sa prirodnim proizvodima i namirnicama koje mogu da imaju sličan efekat. 

Sočivo pripada porodici mahunarki, a te namirnice su bogate vlaknima, zbog čega se vare sporije. Sadrže vlakna koja upijaju vodu, što ih čini "punijim" i tako utiču na osećaj sitosti, objasnila je Rutenštajn. Istraživanje iz 2014. sa Univerziteta u Torontu pokazalo je da su ljudi koji su jeli oborke sa mahunarkama osećali za oko 30% veću sitost od onih koji su jeli obroke sa testeninom ili hlebom. 

Minestrone supa

Za supe bi trebalo da pronađete mesta u jelovniku, ali kada je u pitanju nutritivna vrednost, nije svejedno koju birate. Rutenštajn je preporučila minestrone supu kao najbolju varijantu, ako želite duže da ostanete siti zbog sadržaja vlakana i ugljenih hidrata.

Jabuka

Ako želite užinu koja je bogata vlaknima i vodom, a da neće izazvati veliki skok šećera u krvi, odaberite jabuku. Rutenštajn ističe da je ovo veoma zdrava opcija za užinu, ali da bi trebalo da je uparite sa još nekim namirnicama kako biste bili siti.

Brokoli i karfiol

Povrće je zdrava, niskokalorična opcija za održavanje sitosti. Sastoji se od esencijalnih vitamina, vlakana i vode, sa veoma malo šećera ili bez šećera. Najbolja opcija su brokoli i karfiol. 

Mladi sir

Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, kao što su mladii sir i grčki jogurt mogu da doprinesu osećaju sitosti i tako pomognu da smršate. Routenštajn objašnjava da je to zbog toga što ovi proizvodi imaju malo masti a mnogo proteina, pa je potrebno više vremena da se svare, i zato će odložiti glad.

Jaja i riba

Istraživanje iz 2020. godine je pokazalo da su ispitanici koji su jeli jaja za doručak bili duže siti u odnosu na one koji su jeli žitarice i sok. Pored toga, ako u toku dana konzumirate ribu, povećaćete osećaj sitosti, zahvaljujući visokom sadržaju omega 3 masnih kiselina. Rutenštajn je objasnila da životinjski izvori proteina sadrže više proteina po gramu nego biljni, što ih čini efikasnijim za one koji žele da unesu više hranljivih materija.

Pročitajte i kako da smanjite apetit uz 7 prirodnih namirnica.

BONUS VIDEO:

 Tekst: Lepa&Srećna/K.L.