Opadanje kose može biti frustrirajući problem koji pogađa mnoge ljude, a iako postoji više uzroka, ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kose, kaže Mia Pešić Jolović, nutricionista-dijetetičar.
Prema njenim rečima, pravilna ishrana, bogata važnim makro i mikronutrijentima, može značajno da doprinese zdravlju kose i sprečavanju njenog opadanja, zbog čega je uvek dobro konsultovati se sa stručnjakom kako bi se pronašli najbolji plan ishrane.
"Ne zaboravite, zdrava kosa počinje iznutra", poručuje najpre ona.
Podseća da je jedna od studija objavljena u časopisu "Journal of Dermatology" pokazala da postoji značajna povezanost između ishrane i opadanja kose.
"Istraživanje je pokazalo da su pacijenti sa problemima opadanja kose često imali nisku koncentraciju mikronutrijenata, uključujući gvožđe, cink i vitamine B grupe. Ovi nalazi naglašavaju važnost uravnotežene ishrane za očuvanje zdravlja kose", objašnjava Mia Pešić Jolović za "Blic zdravlje".
Hormonalni disbalans utiče na kosu
Iako ishrana igra ključnu ulogu, navodi i da opadanje kose može biti uzrokovano i hormonalnim disbalansom:
"Stres, nedostatak sna i nepravilna ishrana mogu doprineti ovim problemima. Redovan san, fizička aktivnost i pravilna ishrana mogu pomoći u regulisanju hormona i smanjenju opadanja kose."
Ishrana za zdravu kosu i protiv opadanja
Ključni makronutrijenti
Ističe da prvi korak ka zdravijoj kosi je obezbeđivanje adekvatnog unosa makronutrijenata.
"Proteini su od suštinskog značaja, jer su osnovni građevinski blokovi kose, zbog čega preporučujem unos hrane bogate proteinima", kaže Mia Pešić Jolović.
Hrana bogata proteinima je:
- piletina
- riba
- jaja
- mahunarke
Osim proteina, zdrave masti, kao što su omega-3 masne kiseline, takođe su važne. Ove masti se mogu pronaći u:
- maslinovom ulju
- avokadu
- orašastim plodovima
Mikronutrijenti za zdravlje kose
Mikronutrijenti, kao što su vitamini i minerali, igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja kose, a sagovornica "Blic zdravlja" izdvaja nekoliko najvažnijih:
- Gvožđe - nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, što često rezultira opadanjem kose. Gvožđe se može naći u namirnicama kao što su crveno meso, spanać, leblebije i seme bundeve.
- Cink - ovaj mineral je ključan za rast i obnovu kose. Namirnice bogate cinkom uključuju ostrige, govedinu, seme bundeve i orahe.
- Vitamin D - uloga vitamina D u zdravlju kose je sve više priznata. Njegovi izvori uključuju masnu ribu, jaja i obogaćene mlečne proizvode.
- Vitamin E - ovaj vitamin pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi na koži glave, što može doprineti zdravijoj kosi. Zdrave masnoće, poput onih u avokadu i orasima, su dobar izvor vitamina E.
- Biotin - biotin je poznat kao vitamin za kosu. Nalazi se u jajima i orašastim plodovima.
Tekst: Zdravlje Blic/Lepa&Srećna/Radmila ilić
Pročitajte još i koja biljka dokazano smanjuje opadanje kose.
BONUS VIDEO:
