Više od polovine žena se suoči sa opadanjem kose, ako ne pre, onda proslave 70. rođendan. Ova pojava nije samo estetski problem, već se može odraziti i na psihičko zdravlje.

Dr Amir Kan, poznati britanski lekar, daje ključne savete o vitaminima koji mogu pomoći u očuvanju zdrave i guste kose.

Zašto dolazi do opadanja kose?

"Opadanje kose je kompleksan problem sa različitim uzrocima, uključujući autoimune bolesti, stres, hormonalne promene tokom trudnoće ili menopauze, genetiku, pa čak i određene lekove", objašnjava dr Kan. Ali, ishrana je ključni faktor na koji možemo direktno uticati.

kosa frizura talasi.jpg
Shutterstock  

Ključni vitamini za zdrav rast kose

Vitamin D ima ključnu ulogu u proizvodnji keratinocita, ćelija koje pomažu rast kose. Kako podseća dr Kan, tokom zimskih meseci, kada sunčeve svetlosti nema dovoljno, preporučuje se dodatak ovog vitamina kroz suplemente ili ishranu bogatu pečurkama, džigericom i masnom ribom.

Cink je ključan za rast i regeneraciju kose. Morski plodovi, meso, mahunarke i semenke bogati su ovim mineralom.

Gvožđe je zaduženo za "dostavu" kiseonika do folikula. "Nedostatak gvožđa jedan je od najčešćih uzroka opadanja kose", objašnjava dr Kan. Gvožđe pomaže u prenosu kiseonika do ćelija koje podržavaju rast dlake. Hrana bogata gvožđem uključuje crveno meso, pasulj i orašaste plodove.

zena jede pasulj.jpg
Shutterstock  

Kompleks vitamina B je najbolja hrana za folikule. Među njima, B12 i folna kiselina su ključni za zdravu kosu. Dr Kan savetuje izbalansiranu ishranu bogatu jajima, jogurtom, mahunarkama i obogaćenim žitaricama.

Proteini su "gradivni blokovi" kose. Dr Kan ih spominje  iako nisu ni vitamini ni minerali, proteini su apsolutno neophodni za zdrav rast kose,“ ističe dr Khan. Nemasno meso, riba, jaja i biljke bogate proteinima pomažu u očuvanju čvrstoće i sjaja vlasi.

Da bi vam kosa uvek bila zdrava, održavajte uravnoteženu ishranu bez isključivanja grupa namirnica. Redovno konzumirajte hranu bogatu vitaminima i mineralima. Posavetujte se sa lekarom pre uzimanja suplemenata, naročito ako sumnjate na nutritivne deficite. Pročitajte i 

BONUS VIDEO:

Instagram/nualamoreysalon Frizura je podmladila za 20 godina