Nedostatak gvožđa je često stanje koje može izazvati simptome poput umora, slabosti i smanjene koncentracije.
Pravilan unos suplemenata gvožđa ključan je za efikasno lečenje i smanjenje potencijalnih neželjenih efekata. U ovom tekstu ćete saznati kako pravilno koristiti suplemente gvožđa, kako biste postigli najbolje rezultate.
Optimalno vreme i apsorpcija gvožđa
Uzimanje na prazan stomak: Gvožđe se najbolje apsorbuje kada se uzima na prazan stomak, idealno 30 minuta pre obroka ili dva sata posle obroka. Međutim, kod nekih osoba suplementi mogu izazvati nelagodnost u stomaku. U takvim slučajevima, preporučuje se uzimanje suplemenata uz manju količinu hrane, iako to može smanjiti apsorpciju.
Jutarnji unos: Uzimanjem gvožđa ujutru, pre unosa hrane, kafe ili drugih pića, može se postići bolja apsorpcija. Iako su istraživanja pokazala da je jutarnji unos najefikasniji, neki dokazi sugerišu da i večernje uzimanje može biti korisno.
Povećanje apsorpcije gvožđa
Vitamin C: Vitamin C značajno povećava apsorpciju gvožđa. Preporučuje se konzumacija namirnica bogatih ovim vitaminom, poput citrusa, paprike ili paradajza, zajedno sa suplementima gvožđa. Alternativno, možete uzimati gvožđe uz čašu sveže ceđenog soka od narandže.
Izbegavanje inhibitora apsorpcije:
Kalcijum: Kalcijum ometa apsorpciju gvožđa, pa je važno izbegavati mleko, mlečne proizvode ili suplemente kalcijuma u vremenskom periodu pre i posle uzimanja gvožđa.
Čaj i kafa: Ova pića sadrže tanine koji smanjuju apsorpciju gvožđa. Najbolje je ne konzumirati ih najmanje sat vremena pre i posle uzimanja gvožđa.
Doziranje i učestalost uzimanja suplemenata gvožđa
Prava doza suplemenata gvožđa zavisi od nivoa nedostatka gvožđa, starosne dobi, pola i opšteg zdravstvenog stanja. Zato je od ključne važnosti da se konsultujete sa doktorom kako biste utvrdili optimalnu dozu za vas.
Alternativno uzimanje svaki drugi dan: Kod nekih osoba, uzimanje gvožđa svaki drugi dan može da poboljša apsorpciju i smanji pojavu neželjenih efekata, poput nelagodnosti u stomaku.
Iako su suplementi gvožđa bezbedni za većinu ljudi, mogu izazvati određene neželjene efekte, kao što su: nelagodnost u stomaku, zatvor i stolica veoma tamne boje.
Ako se pojave ovi simptomi i postanu neprijatni, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. Lekar može preporučiti promenu doze, prelazak na drugi oblik gvožđa (npr. tečno gvožđe ili suplement sa sporim otpuštanjem) ili uzimanje uz obrok.
Pre nego što započnete bilo koji režim suplementacije gvožđem, ključno je da se obratite lekaru ili farmaceutu. Lekar će proceniti nivo gvožđa na osnovu analiza krvi, dijagnostikovati da li je nedostatak gvožđa uzrok vaših simptoma i preporučiti odgovarajući suplement ili ishranu koja će zadovoljiti vaše potrebe.
Za anemiju je veoma važan pravilan unos suplemenata i prilagođavanje ishrane. Pridržavajte se uputstava o vremenu uzimanja, kombinujte unos gvožđa sa vitaminom C i izbegavajte namirnice koje ometaju apsorpciju. Uvek se konsultujte sa stručnjakom pre nego što počnete uzimanje suplemenata, jer samo personalizovan pristup može obezbediti optimalne rezultate. Pročitajte šta još može da znači ako često osećate jutarnji umor.
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka