Starenje je neizbežan proces, ali mnogi njegovi elementi se mogu usporiti dobrim životnim navikama. To se posebno odnosi na koštano-zglobni sistem, a savete za očuvanje zdravlja kolena daje prof. dr Olga Popović Mladenović, specijalistkinja fizikalne medicine i rehabilitacije.
Prema njenim rečima, već posle pedesete godine, počinju polako da se javljaju promene na kolenima koje se vrlo dobro mogu dijagnostikovati, jasno, rentgenskim snimkom. Tako se otkriva gonartroza - propadanje hrskavice, koja se dešava često, a veoma je važno odložiti je što više.
Da biste sačuvali kolena u mladosti, potrebno je:
- izbegavati dugo sedenje
- izbegavati ukrštanje nogu
- izbegavati dizanje prevelikih težina u teretani
- izbegavati trčanje po tvrdoj podlozi i
- izbegavati teže fizičke aktivnosti bez pripreme.
Prof. dr Olga Popović Mladenović dala je mnoge korisne savete - upozorila ja da ne treba sedeti na jednoj nozi ili u "turskom sedu", kao i da ne treba prekrštati noge ukoliko postoji problem sa kolenima.
Takođe, ne bi trebalo trčati na tvrdoj podlozi, kao što su beton ili traka za trčanje ukoliko nemamo dobre patike.
Kako pravilno sedeti i vežbati da sprečimo bol u kolenima
Prilikom vežbanja, ne treba raditi izbačaje, niti iskorak sa velikim teretom, jer dolazi do opterećenja kolena. Ukoliko neko ima problema sa kolenima, a živi u zgradi na nekom višem spratu bez lifta, onda treba da ide sporo, "noga pred nogu".
Što se tiče sedenja, ne treba predugo sedeti, nego posle dva, dva i po sata, treba napraviti pauzu da se protegnu noge i da se urade vežbe istezanja. Ne treba nositi teške terete, a ne treba ni raditi dugo kućne poslove u neprirodnom položaju, kao što su pranje podova ili čišćenje usisivačem. Opasne mogu da budu sve vežbe, uključujući i pilates, ukoliko se ne radi kako treba.
Za starije osobe, prof. dr Olga Popović Mladenović savetuje da prihvate korišćenje štapa kad god to preporuči lekar. Štap pomaže da se rastereti koleno i sprečava probleme sa drugom nogom koja se više opterećuje zbog bolova u suprotnom kolenu. Štap je posebno važan ako je pacijent gojazan, naglasila je doktorka gostujući u emisiji "RTS Ordinacija".
Stariji pacijenti sa tegobama i bolovima u kolenima treba da:
- izbegavaju stepenice
- sede sa podignutim nogama
- izbegavaju gojaznost
- koriste štap
- koriste anatomske uloške za cipele i
- redovno rade vežbe i istezanja.
Pročitajte i zašto je poznata voditeljka Dragana Katić krenula u teretanu.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna / RTS Ordinacija / J. G.
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.