Napeti mišići su često posledica sedećeg stila života i rada uz računar, a upravo sedeći mogu da se rade jednostavne i lake vežbe koje donose olakšanje.
Mnogi ih nazivaju "joga u stolici", a zapravo je reč o istezanju koje nam vraća fleksibilnost i olakšava rad ukočenih zglobova. Ukoliko ih radite oprezno i pažljivo, ove vežbe se preporučuju osobama svih starosnih doba.
Za početak, udahnite vazduh kroz nos, duboko i polako i izdahnite isto tako, a onda sedite na ivicu stolice i zagrejte zglobove ruku i nogu. Kružite polako šakama u jednu pa u drugu stranu, čime sprečavate probleme kao što su sindrom karpalnog tunela - bolnu posledicu rada s kompjuterskim "mišem", a istovremeno otklanjate i umor u nogama.
Zatim ispružite jednu nogu u kolenu, stopalo zategnite ka sebi. Tako istežete mišiće zadnje lože, naročito ugrožene dugim sedenjem. Obe ruke ispružite napred, istežući prste što dalje od sebe. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, odmorite pa ponovite dižući drugu nogu. Ponovite desetak puta.
Tvist u stolici pomaže da se vrati tonus srednjem delu tela i oblikuje bočne "trbušnjake". Sedite blago raširenih nogu, stopala oslonjenih ravno na pod, a ruke sklopite ispred grudi kao za molitvu. Polako nagnite grudni koš napred, okrećući ruke i glavu na desnu stranu. Ako možete, oslonite lakat na koleno ili butinu, a pogled usmerite ka tavanici. Polako se vratite u početni položaj, pa ponovite vežbu na drugu stranu. Ponovite desetak puta.
Sedite skupljenih nogu u kolenima, stopala oslonjenih na pod, desnu ruku podignite iznad glave i blago se nagnite na levu stranu. Zatvorite oči i duboko udahnite i izdahnite, a zatim ponovite pokret levom rukom, naginjući se na suprotnu stranu.
Pročitajte i da li tečni kolagen pomaže u obnovi hrskavice.
BONUS VIDEO:
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka