- Vežbanje u vodi čuva zglobove, a istovremeno angažuje gotovo sve mišiće u telu zahvaljujući prirodnom otporu koji stvara voda.
- Tokom sat vremena treninga može da se potroši i do 600 kalorija, uz višestruko manji osećaj napora u odnosu na klasičan trening na suvom.
- Plivanje i vežbe u vodi posebno se preporučuju osobama sa bolnim zglobovima, viškom kilograma i limfnim otocima, jer voda smanjuje opterećenje i podstiče cirkulaciju.
Dan na plaži ili bazenu obično povezujemo sa odmorom, sunčanjem i opuštanjem. Ipak, upravo voda može da postane idealno mesto za efikasan trening koji oblikuje telo, poboljšava kondiciju i ne opterećuje zglobove.
Kada uđete u vodu do grudi, telo postaje znatno lakše jer ga potisak rasterećuje. Zbog toga su pokreti poput čučnjeva, iskoraka ili skokova mnogo prijatniji nego na kopnu, pa je ovakav vid rekreacije odličan za osobe sa viškom kilograma, starije, ali i one koji se oporavljaju od povreda.
Iako deluje da je vežbanje u vodi lakše, ono može biti veoma intenzivno. Voda pruža veliki otpor svakom pokretu, pa mišići rade više nego što imamo utisak. Aktiviraju se i duboki mišići koji su važni za stabilnost tela, a tokom sat vremena treninga moguće je sagoreti između 500 i 600 kalorija.
Dodatna prednost je što hladnija voda podstiče termoregulaciju organizma, pa telo troši više energije kako bi održalo normalnu temperaturu.
Voda pomaže i kod otoka
Vežbanje u vodi posebno koristi ženama koje imaju limfne otoke ili lipedem. Pritisak vode deluje poput kompresivnih čarapa i podstiče limfnu drenažu, čime se smanjuje osećaj teških nogu, otoci i bolovi. Redovni treninzi mogu doprineti boljoj cirkulaciji i jačanju mišića bez dodatnog opterećenja zglobova.
Četiri jednostavne vežbe koje možete raditi u moru ili bazenu
Trčanje u mestu sa visokim podizanjem kolena
Stanite u vodu do struka ili grudi i trčite u mestu podižući kolena što više, uz snažan rad rukama ispod vode. Uradite tri serije po 45 sekundi.
Skokovi "pahuljica"
Izvodite klasične skokove sa širenjem nogu, ali u vodi do ramena. Dok širite noge, rukama snažno gurajte vodu nadole. Uradite četiri serije po 20 ponavljanja.
"Klackalica" za stomak i struk
U vodi do grudi podignite obe noge od dna i rotirajte kukove levo-desno, održavajući ravnotežu rukama. Vežbu radite minut, u tri serije.
Potiskivanje vode rukama
Čučnite tako da su ramena pod vodom. Spojite dlanove i snažno gurajte vodu ispred sebe, zatim raširite ruke i povlačite vodu ka spolja. Uradite tri serije po 15 ponavljanja.
Ne odustajte od treninga kada prođe leto
Ako vam se dopadne vežbanje u vodi tokom odmora, nastavite i nakon sezone. Akva aerobik, akva džoging i vožnja bicikla u vodi odlični su načini da ostanete aktivni tokom cele godine. Grupni treninzi uz instruktora donose dodatnu motivaciju, pravilnu tehniku izvođenja vežbi i korišćenje posebnih rekvizita koji povećavaju otpor vode i čine trening još efikasnijim.
BONUS VIDEO