Ako se često budite usred noći, posebno između 2 i 5 ujutru, moguće je da iza toga stoji fiziološki razlog i da ima manje veze sa stresom ili ekranima, a mnogo više sa onim što se metabolički dešava dok spavate.
Prema rečima Kelsi Džordan, doktorke kiropraktike i stručnjaka za oporavak zdravlja, problem najčešće potiče od loše regulacije šećera u krvi.
"Ako nam je šećer u krvi tokom dana kao na rolerkosteru i nije stabilan, tokom noći može naglo da padne. Tada telo reaguje tako što podiže kortizol, hormon koji pomaže da se nivo šećera ponovo poveća", objašnjava ona.
Kortizol, poznat kao glavni hormon stresa, ima svoj prirodni ritam i najniži je noću, a raste pred jutro da bi nas probudio. Međutim, kada šećer u krvi tokom sna padne prenisko, dolazi do preranog skoka kortizola.
Telo tada radi ono za šta je dizajnirano - štiti vas od niskog šećera u krvi, ali je posledica to što doživite iznenadni talas budnosti baš u vreme kada bi trebalo čvrsto da spavate.
"Kada kortizol skoči da bi podigao šećer, on vas istovremeno i razbudi jer deluje stimulativno", kaže Džordan.
Kako da sprečite noćna buđenja?
Džordan savetuje unos zdravih masti pred spavanje - nečega što se sporo vari i pomaže da se šećer u krvi održi stabilnim tokom noći. Ključna reč je "zdrave".
Stručnjaci upozoravaju da namirnice bogate zasićenim mastima mogu imati suprotan efekat. One usporavaju varenje i otežavaju pravilno delovanje insulina.
Insulin je hormon koji pomaže da se glukoza iz hrane prebaci u ćelije gde se koristi kao energija. Kada insulin ne radi kako treba, dolazi do problema sa regulacijom šećera u krvi, piše BestLife.
Dugoročno, ovakvi poremećaji mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2, posebno kod osoba sa:
viškom kilograma, naročito u predelu stomaka
nedostatkom fizičke aktivnosti
ishranom bogatom mastima i zasićenim masnim kiselinama
Šta jesti uveče?
Za bolji san i dugoročno zdravlje birajte mononezasićene, biljne masti:
kašika maslinovog ulja
malo kokosovog ulja
pola avokada
orašasti plodovi i semenke
puteri od orašastih plodova (bez dodatog šećera)
Važan je i tajming obroka. Poslednji obrok bi trebalo da bude najmanje 2 sata pre spavanja, kako bi se šećer u krvi stabilizovao tokom noći.
BONUS VIDEO: