Problemi sa snom danas su sve češća pojava, posebno kod ljudi koji žive ubrzanim i stresnim tempom. Stručnjaci podsećaju da je za normalno funkcionisanje organizma idealno spavati između sedam i devet sati, jer sve ispod ili iznad tog raspona može poremetiti bioritam, koncentraciju i raspoloženje. Ipak, mnogi se svakodnevno bore s nesanicom i nemirnim snom.
Prema rezultatima velikog istraživanja sprovedenog u 15 evropskih zemalja, među kojima je i Srbija, čak 80 odsto Evropljana ima poteškoće da prespava celu noć. O razlozima zbog kojih se trećina naših građana budi usred noći govorila je neurolog dr Aleksandra Pavlović u emisiji Jutro na Prvoj televiziji. Ona je istakla da poremećaji sna mogu imati različite uzroke – od životnih navika i stresa, do zdravstvenih faktora koji često prolaze neprimećeno.
"Zašto neko ne može normalno da spava može da bude uzrok lične osobine. Neki ljudi su na primer veoma osetljivi na uticaje iz okoline, na stres, brige, obaveze, a pogotovo žene. S druge strane, neki ljudi teško spavaju jer imaju određene telesne somatske bolesti - teško dišu ili imaju bolove u nogama, na primer", rekla je doktorka.
Da li je moguće odreagovati na vreme i kada?
"Poznata je podela na akutne (kratkoročne) i hronične insomnije. Ljudi sa hroničnim nespavanjem imaju problem da više od tri meseca spavaju dovoljno dugo i efikasno tri ili više dana u nedelji. A problem se preslikava na funkcionisanje i obavljanje obaveza u toku idućeg dana. Ukoliko to traje duže od tri meseca, potrebno je da se obratite lekaru", objasnila je doktorka.
Doktorka Pavlović je podsetila koliko je spavanje od sedam do devet sati u toku noći efikasno i zdravo za organizam, a sve ispod šest sati je rizik na mentalno i fizičko zdravlje. Što se tiče buđenja ona je rekla da je idealno spontano buđenje, kao i to da uspostavimo ritam odlaska u krevet i ustajanja.
"Mi ne možemo nespavanje da nadoknadimo u toku dana uz pomoć popodnevne dremke", istakla je.
Još jedno istraživanje pokazalo je da 34% ljudi u Srbiji ne može da spava zbog svakodnevnih problema sa čim se doktorka složila i savetovala da u toku noći, ukoliko se iznenada probudite ne koristite mobilni telefon, kao ni pre samog spavanja.
"Minimun sat vremena pre odlaska u krevet ne treba fizički da opterećujemo telo i vežbamo, kao ni da jedemo, niti da gledamo u mobilne telefone ili ostale uređaje kako bismo se uspavali. Jako je važno da pripremimo organizam za spavanje", rekla je doktorka.
Ona je takođe navela da je glavna terapija za nesanicu, koja se inače preporučuje od strane svetskih stručnjaka, zapravo kognitivno bihevioralna terapija, koja i mentalno i fizički pomaže da se organizam primiri.
Kada treba da se koriste lekovi za spavanje?
Na pitanje, kada je trenutak da posegnemo za lekovima za spavanje, ona je rekla da je to korisno ukoliko prolazimo kroz neku akutnu nesanicu ili stresnu situaciju, kako na poslu, tako i privatno.
"U pitanju su hipnotici, ali ne smete da ih koristite duže od četiri nedelje i svakako nije poželjno da se uzimaju na svoju ruku, već uz savet lekara", rekla je ona za kraj.
BONUS VIDEO: