- Tokom prazničnog ručka, jedite polako i birajte pametno. Uzimajte manje porcije i izbegavajte gazirana pića, slatkiše i previše masne hrane – to sprečava gutanje vazduha i preopterećenje želuca.
- Posle jela prošetajte 10–15 minuta, popijte čaj od mente, đumbira ili koromača, ili nežno masirajte trbuh – ovi trikovi stimulišu probavu i oslobađaju zarobljene gasove bez lekova.
Praznični ručak je sinonim za jaču hranu, slatkiše, alkohol i veselje, ali često završi neprijatnom nadutošću, gorušicom i osećajem težine u stomaku.
Prema stručnjacima, tokom Nove godine i Božića prosečno unesemo i do 6.000 kalorija dnevno (tri-četiri puta više od preporuka), što preopterećuje želudac i creva. Javljaju se gasovi, upale sluzokože želuca i creva, refluks. Postoje prirodni načini da sprečite i ublažite ove probleme – bez lekova iz apoteke.
Zašto se javljaju probavne smetnje tokom praznika?
Nutricionisti objašnjavaju da obilni obroci bogati mastima, proteinima i šećerom usporavaju probavu, dok alkohol i gazirana pića uvode dodatni vazduh. Mikrobiom creva, u kojem ima 35 milijardi mikroba, reaguje na promene u hrani fermentacijom, proizvodeći gasove. Brzo jedenje i prevelike porcije pritiskaju želudac, izazivajući refluks i gorušicu.
Kako sprečiti probleme pre nego što počnu
- Jedite polako – spuštajte viljušku između zalogaja, sažvaćite dobro svaki zalogaj, razgovarajte za stolom. To daje organizmu vremena da signalizuje sitost i smanjuje gutanje vazduha.
- Birajte manje porcije – uživajte u omiljenim jelima, ali uzmite manje gutljaje ili tanje kriške.
- Izbegavajte okidače – gazirana pića, pivo, slatkiši sa veštačkim zaslađivačima, previše kupusa ili luka (fermentiraju u crevima). Masna hrana usporava probavu, pa birajte lakše varijante.
- Naizmenično pijte alkohol sa vodom – veliku čašu vode pre prvog pića i obavezno pred spavanje.
- Brzi prirodni lekovi za olakšanje
- Šetnja: 10–15 minuta lagane šetnje posle jela stimuliše probavu i pomaže da se gasovi pomeraju kroz creva.
- Biljni čajevi: Čaj od mente opušta mišiće creva i smanjuje grčeve, đumbir ublažava mučninu i nadutost – kuvajte sveže isečene komade u vrućoj vodi. Koromač ili kamilica su takođe odlični.
- Masaža trbuha: Nežno masirajte u smeru kazaljke na satu – pomaže pokretima creva.
- Duboko disanje: Sporo, duboko disanje smanjuje stres koji steže creva.
- Istezanje: Poza "koleno do grudi" pomaže da se oslobode gasovi.
Ovi saveti su jednostavni i deluju brzo – uživajte u praznicima bez neprijatnih posledica. Manje je više, a priroda je najbolji saveznik za dobar osećaj posle obilnog ručka. Pročitajte i da li popularni proteinski šejkovi izazivaju gasove.
BONUS VIDEO: