Ako često odlažete vežbanje jer nemate dovoljno vremena, pokušajte da unesete nekoliko sitnih promena u svakodnevnu rutinu. Nemojte tražiti izgovore, već način da se pokrenete kad god imate vremena.
1. Koristite stepenice umesto lifta
Pokušajte da konačno usvojite ovaj savet koji ste sigurno čuli mnogo puta do sad. Kada već stignete na posao ili u stan, par minuta vremena vam neće posebno značiti za odmor ili rad, a ako ih iskoristite za vežbanje, imaćete brojne benefite. Ako živite visoko, penjite se bar do trećeg ili četvrtog sprata, a onda nastavite dalje liftom, dok ne steknete kondiciju.
2. Pravite kraće, a češće pauze
Umesto da tokom radnog vremena izađete na jednu dugačku pauzu od pola sata, rasporedite vreme na tri manje pauze od deset minuta ili čak šest manjih pauza od po pet minuta. Ovo pravilo je posebno važno ako na poslu dugo sedite. Često ustajanje može da učini da se osećate energičnije, da budete boljeg raspoloženja, ali i da sačuvate vitalnost.
3. Dok perete zube - vežbajte
Svakodnevno u kupatilu u proseku provedete oko sat vremena. Dok se češljate, perete zube ili skidate šminku odradite nekoliko praktičnih vežbi. To ne treba da bude ništa naporno: savijajte naizmenično noge u kolenima nekoliko puta, podižite se na prste i na pete, šetajte po kupatilu, ako imate prostora ili jačajte mišiće ruku.
4. Zaboravite na "prazan hod"
Dok čekate da vam prijateljica javi da krenete od kuće ili dok kuvate kafu, nemojte samo sedeti ili stajati. Iskoristite to vreme pametno i uradite nekoliko jednostavnih vežbi. Uključite kretanje u aktivnosti koje već radite, umesto da čekate da vam se magično pojavi nekoliko slobodnih sati u toku nedelje za odlazak u teretanu.
Pogledajte i vežbe u stolici olakšavaju bolove u zglobovima.
BONUS VIDEO:
Tekst: Lepa&Srećna/K.L.
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka