Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

AKO HOĆETE DA SMRŠATE, OVE 3 VRSTE NAMIRNICA TREBA DA JEDETE SVAKI DAN: Za ručak može i sendvič, ali evo šta je ključno

Ako želite da izgubite suvišne kilograme, onda bi trebalo svakodnevno da konzumirate namirnice koje će vam pomoći u mršavljenju.

 zena jede ovsenu kasu.jpg Izvor: Shutterstock

Stručnjaci su na temelju raznih istraživanja odredili tri grupe najvažnijih namirnica koje, kako tvrde, garantuju uspeh u skidanju suvišnih kilograma.

1. Povrće

Ono mora biti najzastupljenije u vašem ručku. Povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, koji se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti.

 zena jede povrce Izvor: Shutterstock

Povrće s visokim udelom vlakana poput brokolija, prokulica, spanaća, graška, kukuruza, sočiva i kelja dodatno će vam pomoći u mršavljenju, stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.

2. Nemasni proteini

Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, tuna - ti nemasni proteini duže će vas držati sitima, za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti, nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.

 kuvana jaja-min.jpg Izvor: Shutterstock

3. Cele žitarice

Hleba ne morate da se odreknete, samo beli hleb morate da zamenite onim od celih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu 2 do 3 porcije celih žitarica dnevno imaju oko 2,4% manje telesne masti i 3,6% manje abdominalne masti od ljudi koji ih uopšte ne jedu.

 zitarice voce.jpg Izvor: Shutterstock

Jedno parče hleba od celih žitarica jednako je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor celih žitarica može biti ovas, bulgur, kinoa ili smeđi pirinač, piše "Zadovoljna.hr".

Tekst: Lepa&Srećna

BONUS VIDEO:

Pogledajte

00:31
BRZ TRIK ZA GUBITAK KILOGRAMA: Proverite zašto su svi na TikToku "odlepili" za ovom metodom za mršavljenje
Izvor: TikTok/taytaylees/katielopynski
Izvor: TikTok/taytaylees/katielopynski

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije