Ako ste uložili napor da smanjite unos kalorija, redovno trenirate i pratite ishranu, ali masne naslage i dalje stoje, niste jedini.
Iako teorijski, unos manjeg broja kalorija nego što telo troši - kalorijski deficit - vodi ka gubitku masti, praksa je često složenija.
Fitnes trenerka Danijel Šenfeld objašnjava zašto ljudi ne uspevaju da istope masne naslage iako veruju da su u deficitu. Evo njenih ključnih uvida koji vam mogu pomoći da prepoznate gde pravite grešku i da konačno postignete željene rezultate.
1. Možda zapravo niste u odgovarajućem deficitu
Mnogi veruju da jedu manje nego što zaista unose. Male stvari kao što su dodatne kašike hrane, zalogaji "s nogu" ili gutljaji visokokaloričnih pića mogu da se potkradu i vremenom neutrališu deficit. Bez preciznog merenja i beleženja svakog zalogaja, lako je potceniti stvarni unos kalorija.
2. Potcenjujete kalorijsku vrednost obroka
Čak i uz aplikacije za praćenje ishrane, većina ljudi greši u proceni količina. Skriveni sastojci u kuvanim jelima, dresing, ulja i "nevidljive" kalorije iz grickalica mogu vas lako izbaciti iz deficita. Rešenje? Digitalna vaga, preciznost i opreznost – naročito kada ste na početku dijetnog režima.
3. Nedostatak doslednosti vas sabotira
Možda ste disciplinovani tokom radne nedelje, ali vikendi su vaša "slaba tačka". Šenfeld upozorava da nekoliko dana prejedanja može potpuno da poništi sav trud iz prethodnih dana. Doslednost nije samo u kalorijama, već i u ponašanju. Jedna ili dve prekalorične večere vikendom mogu vas vratiti na početak.
4. Zadržavanje vode može da zavara
Mnogi pogrešno misle da nisu izgubili masnoće, a zapravo je u pitanju zadržavanje vode. Stres, hormonalni ciklus, nedostatak sna ili intenzivan trening mogu izazvati zadržavanje tečnosti u organizmu, što se vidi na vagi. Umesto da se fokusirate samo na broj kilograma, pratite i druge pokazatelje – kako vam stoji odeća, obim struka, energija i ogledalo.
5. Telo se prilagodilo deficitu
Dugoročna restrikcija kalorija može dovesti do usporavanja metabolizma, jer se telo adaptira na manji unos energije. To ne znači da ste pogrešili, već da vam je možda potreban "strateški odmor" – faza održavanja ili tzv. "dijetni obrt" (postepeno povećanje kalorija) kako biste ponovo pokrenuli metabolizam. U nekim slučajevima, povremeno ubacivanje dana sa višim unosom kalorija može imati pozitivan efekat.
Kako kalorijski deficit zapravo funkcioniše?
Nutricionistkinja i joga instruktorka Tanja Kana objašnjava: "Da biste izgubili masne naslage, telo mora da troši više energije nego što je unosi. Tada ulazi u svoje rezerve masti kako bi obezbedilo energiju." Ipak, upozorava da agresivno smanjenje kalorija može da izazove gubitak mišićne mase, hroničan umor i dodatno usporavanje metabolizma. Dakle, i balans je ključ. Pročitajte i koja tri sastojka pomažu da skinete masne naslage sa stomaka.
BONUS VIDEO:
