Dve najteže stvari u dijeti su izdržavanje gladi kad naiđe "u talasu" i izbacivanje iz ishrane omiljenih namirnica koje nisu dozvoljene u novom jelovniku.

Glad je neminovna kad smanjite kalorijski unos, ali je važno da u trenutku kad ona postane neizdržljiva imate pri ruci zdravu užinu, koja pomaže da smršate i dobijete mišiće.

"Kad birate užinu, potrudite se da sadrži namirnice sa dosta proteina", kaže Ejmi Gudson, dijetetičarka i specijalista za ishranu sportista. "Kad jedete hranu bogatu belančevinama, bićete duže siti. Dodatno, kad bude vreme za sledeći obrok, nećete se prejedati kao kad pregladnite ili užinate, recimo, voće."

1. Bezmasni sir sa integralnim krekerima

Bezmasni sir je vaš ključni saveznik tokom dijete. Za užinu vam je dovoljno 100gr, a to je manje od 100 kalorija, uz čak 12gr proteina. Ovaj sir vam, takođe, obezbeđuje i kalcijum, kalijum i magnezijum. Da biste poboljšali ukus, mini sendvičima od krekera i sira, dodajte tanko narezan krastavac.

sir s krekerom.jpg
Shutterstock  

2. Humus sa šargarepom

Dve kašike humusa su dovoljne da ublažite glad, a sadrže samo 80 kalorija. Uz to, dodaju 3gr proteina i 2gr vlakana, važnih za probavu. Da biste povećali volumen obroka, dodajte sirovu šargarepu isečenu na štapiće. Ako želite, i humus možete jesti sa omiljenim integralnim krekerom.

3. Tunjevina

Kada vas savlada napad gladi, prvi saveznik vam je konzerva tunjevine. Ova zdrava užina vam može uvek biti pri ruci, bilo kod kuće ili na poslu, a savetuje se ona bez ulja. U 100gr sadrži čak 28gr proteina, a samo 160 kalorija. Za kompletan obrok, dodajte zelenu salatu ili seckani sladak kupus, začinite sa malo soli, bibera i limunovog soka i dobro izmešajte. 

tunjevina.jpg
Shutterstock  

4. Tvrdo kuvana jaja

Kad god ste gladni i ne znate šta da jedete, poslužite se kuvanim jajima. Ona su odličan saveznik u dijeti, svako ima oko 70 kalorija i 6gr proteina. Bogato je i vitaminom D koji je važan, između ostalog, i zato što pomaže u topljenju masnih naslaga. 

5. Semenke bundeve

U dijeti morate da se odreknete slanih štapića, pereca i sličnih grickalica. Ako vam se mnogo jede baš nešto slano i hrskavo, poslužite se semenkama bundeve. Zdravija opcija je da birate one bez soli, a 50gr semenki sadrži čak 10gr proteina i 160 kalorija.

Pročitajte i koja je zdrava hrana za jake kosti. 

BONUS VIDEO:

TikTok/brittanymccrystal dijeta, hrana

Tekst: Lepa&Srećna / J.G.