- Noćni grčevi u nogama mogu biti posledica položaja tokom spavanja, prenaprezanja ili nedostatka minerala.
- Polako istezanje, masaža, toplota i aromaterapija mogu brzo ublažiti bol.
- Prevencija uključuje lagane vežbe, udobnu obuću, adekvatnu ishranu i mineralne dodatke.
Mnogi znaju koliko je neprijatno probuditi se usred noći zbog bolnih grčeva u nogama. Radi se o naglim, bolnim kontrakcijama koje traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće zahvataju listove i stopala, a ponekad i mišiće bedara. Ovi grčevi mogu poremetiti san i ostaviti osećaj umora narednog dana.
Noćni grčevi u nogama pogađaju oko 60% populacije, a žene su nešto češće pogođene. Učestalost raste sa godinama, naročito posle 50. Stručnjaci kažu da su grčevi često povezani sa položajem tela tokom spavanja, dugim stajanjem ili sedenjem, prenaprezanjem i naglim pojačanim fizičkim aktivnostima. Nedostatak minerala poput magnezijuma, kalijuma ili kalcijuma takođe doprinosi tegobama, dok trudnice i osobe koje uzimaju određene lekove (antipsihotici, diuretici, statini, hormonski preparati) mogu biti podložnije.
Kako ublažiti grč kada se pojavi
Kada vas probudi grč, polako istegnite i masirajte mišić ili lagano prošetajte po sobi. Topli oblog ili tuš može opustiti kontrahirane mišiće, dok gelovi sa efektom hlađenja ili grejanja dodatno smanjuju bol. Aromaterapija sa eteričnim uljima, poput lavande, mažurana ili đumbira, može ublažiti napetost i opustiti telo. Važno je i da pijete dovoljno tečnosti kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite.
Prevencija i dnevne navike
Redovne blage vežbe, poput hodanja ili vožnje bicikla, pomažu u smanjenju rizika od grčeva. Udobna obuća i pravilna ishrana, bogata mineralima, značajno doprinosi zdravlju mišića. Spavanje u položaju koji opušta stopala i listove može smanjiti pojavu grčeva, a multivitaminski dodaci, magnezijum i vitamin D mogu dodatno pomoći. Topli čaj od kamilice pred spavanje deluje opuštajuće na mišiće i nervni sistem.
Kada je vreme da se obratite lekaru
Lekaru se obavezno obratite ako grčevi traju duže od deset minuta, ako su izrazito bolni ili se javljaju uz posjekotine, izloženost toksičnim supstancama ili metalu. Poseban oprez potreban je osobama sa proširenim venama ili aterosklerozom, jer neke metode ublažavanja mogu pogoršati postojeće stanje, piše Tportal.
BONUS VIDEO: