Kako bi na brz i efikasan način učvrstili gornji deo tela, sa lepim oblikovanim grudima i ravnim stomakom, sve što vam je potrebno je 10 minuta vežbanja dnevno, i to u kućnim uslovima, bez ikakve dodatne opreme. Mi vam predstavljamo vežbe koje će vas dovesti do tela o kakvom ste oduvek sanjali.
Osim toga date vežbe su osmišljene i kako bi vam omogućile da regulišete svoju telesnu težinu, uklonite masne naslage na kritičnim delovima tela i zaista se osećate bolje nego ikad. Ako ste spremni da svom telu i njegovom savršenom izgledu posvetite 10 minuta dnevno, vežbe koje slede su one koje biste trebali da praktikujete:
Trbušnjaci sa savijenim kolenima
Ovo je lakša varijanta trbušnjaka ako niste u formi da biste radili prave trbušnjake. Potrebno je da legnete na pod i savijete noge u kolenima, sa razmakom u širini ramena. Dlanove postavite iza glave i snagom stomačnih mišića se savijajte ka kolenima. Čak i najblaži vid trbušnjaka za početak biće dovoljan.
Trbušnjaci sa podignutim nogama
Takođe nešto blaži oblik trbušnjaka koji je lako izvesti a koji ima visoko učinkovito dejstvo. Potrebno je da legnete na pod i da noge podignete u vis. Noge treba da su u što ravnijem obliku. Rukama potom nastojte da dotaknete nožne prste. Kada dostigenete svoj maksimum vratite se u početni položaj i ponavljate isto 15 puta.
Unakrsna vožnja bicikla
Lezite na pod. Stopala treba da su vam ravna a noge u širini ramena. Ruke postavite iza glave i podignite glevu i vrat od poda. Naizmenično potom savijajući prvo desno koleno pokušajte da ga dodirnete levim laktom, dok vam je leva noga u vazduhu opružena, a potom se u istom zamahu okrenite ka levom kolenu i desnom laktu, dok vam je desna noga opružena u vazduhu.
Izvor: Ženski magazin
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka