Visok krvni pritisak, poznat pod zlokobnim nadimkom "tihi ubica", pogađa ogroman broj ljudi širom sveta.
Ako se ne drži pod kontrolom, može da poveća rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Male promene u svakodnevnim navikama mogu da značajno poboljšaju zdravlje srca i pomažu u regulisanju pritiska. Neke od njih treba praktikovati ujutru, kako biste držali pritisak pod kontrolom i započeli dan na zdrav način.
1. Popijte čašu vode odmah nakon buđenja
Telo tokom noći gubi tečnost, što može da utiče na volumen krvi i pritisak. Čaša vode ujutru pomaže u rehidrataciji i podstiče bolju cirkulaciju. Dobro hidriran organizam lakše održava optimalan krvni pritisak, dok dehidratacija može doprineti njegovom porastu.
Popijte čašu mlake vode čim ustanete. Ako ne volite običnu vodu, dodajte malo svežeg limuna za osveženje i dodatnu korist.
2. Krenite u kratku jutarnju šetnju
Pokrenite se odmah nakon buđenja, to može da pomogne u snižavanju pritiska, jer jača srce i poboljšava cirkulaciju. Čak i lagana šetnja od 10-15 minuta pomaže u smanjenju stresa, koji je jedan od glavnih krivaca za visok pritisak.
Prošetajte oko bloka ili prošetajte psa. Ako nemate vremena, protegnite se i aktivirajte telo vežbama u stanu.
3. Izbegavajte stres čim se probudite
Stres povećava nivo hormona kortizola, koji direktno utiče na povišen pritisak. Jutro bez žurbe i panike može značajno da doprinese boljoj regulaciji krvnog pritiska tokom dana.
Može da pomogne duboko disanje: Udahnite duboko kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, pa polako izdahnite kroz usta. Ako su vam bliski meditacija ili joga, samo pet do deset minuta u miru može da učini čuda.
Izbegavajte telefon odmah nakon buđenja – umesto toga, fokusirajte se na miran početak dana.
4. Doručkujte namirnice koje "prijaju" srcu
Hrana bogata vlaknima, kalijumom i magnezijumom pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Umesto prerađevina punih soli, birajte namirnice koje hrane srce i smanjuju opterećenje krvnih sudova.
Najbolja hrana za doručak:
- Avokado na integralnom tostu – bogat zdravim mastima i mineralima.
- Ovsena kaša sa bananom ili suvim voćem – odličan izvor kalijuma i vlakana.
- Grčki jogurt sa orašastim plodovima i medom – pun proteina i zdravih masti.
- Omlet sa povrćem – jaja su sjajan izvor proteina, a povrće donosi potrebne vitamine i minerale.
Izbegavajte industrijske žitarice sa puno šećera, prerađene mesne proizvode kao što su viršle i suhomesnati proizvodi bogati natrijumom, kao i gotove pekarske proizvode koji često sadrže trans masti i so.
5. Ostavite kafu za kasnije
Iako mnogima kafa pomaže da se razbude, ako je pijete odmah nakon buđenja, može izazvati skok pritiska zbog povećanja kortizola. Ako imate problema sa visokim pritiskom, pokušajte da sačekate 30-60 minuta pre prve šoljice kafe. Dobre alternative su topla voda sa limunom, kao i biljni čaj, poput zelenog ili čaja od hibiskusa. Pročitajte i kako se pravilno meri krvni pritisak.
BONUS VIDEO:
Još uvek nema komentara - sjajna prilika da pokreneš diskusiju.