Prema izveštaju Američkog udruženja za dijabetes o ishrani za 2019. godinu postoji nekoliko režima ishrane koje možete slediti za efikasno kontrolisanje dijabetesa:

- Mediteranska ishrana
- Ishrana sa malo ugljenih hidrata
- Paleo dijeta
- Vegetarijanska ishrana.

Iako dva režima ishrane za dijabetes neće izgledati isto, određene namirnice se smatraju osnovnim za osobe sa ovom bolešću, jer podržavaju zdrav nivo šećera u krvi.

Žena, dijabetes, šećer
Shutterstock  

Najboljim namirnicama za dijabetičare smatraju se:

1. Masna riba - losos, sardine, haringa, inćuni, skuša

2. Lisnato zeleno povrće - spanać́, kelj i drugo lisnato povrće

3. Jaja

4. Pasulj

5. Grčki jogurt

6. Orašasti plodovi

kuvana jaja-min.jpg
Shutterstock  

Takođe, veoma je važan unos hrane bogate hromom i magnezijumom, jer su visok nivo šećera u krvi i dijabetes povezani i sa nedostatkom mikronutrijenata, kao što su minerali hroma i magnezijuma.

Hrom je uključen u metabolizam ugljenih hidrata i masti. Takođe pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.

Hrana bogata hromom uključuje:

1. Meso
2. Proizvode od celog zrna
3. Voće
4. Povrće
5. Orahe

voce i povrce-min.jpg
Shutterstock  

Hrana bogata magnezijumom uključuje:

1. Tamno lisnato zelenilo
2. Semenke bundeve i bundevu
3. Tunu
4. Integralne žitarice
5. Tamnu čokoladu
6. Banane
7. Avokado
8. Pasulj

Od izuzetne je važnosti i svakodnevno konzumiranje dovoljne količine vode, koje vam može pomoći da držite nivo šećera u krvi unutar zdravih granica. Osim što sprečava dehidraciju, pomaže vašim bubrezima da izbace višak šećera putem urina.

Tekst: Lepa&Srećna

BONUS VIDEO:

OVO JE LAK NAČIN ZA SPREVAČANJE DIJABETESA Dr Stanišić: Voće ima potpuno drugo dejstvo nego što se mislilo! PRODAVNICE PUNE ZAMKI? kurir televizija