Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

ISHRANA UTIČE NA REZULTATE TRENINGA: Evo šta bi trebalo da jedete pre, a šta posle vežbanja

Autor Jovana Kos

Koliko je važna fizička aktivnost, toliko je bitno i šta jedete pre i posle treninga.

 ishrana Izvor: Youtube/Printscreen/Jenifer Jenkins

Ono što pijete i jedete pre i posle treninga igra važnu ulogu u pripremi i oporavku organizma.

Kako biste ostvarili najbolje rezultate, važno je da povedete računa i o ishrani koja će pratiti vaše vežbanje.

Pročitajte i ovo

Pre treninga trebalo bi unositi proteine i ugljene hidrate, jer oni imaju veći uticaj na rast mišićne mase nego oni koje unesemo posle vežbanja. Savet je da jedete laganije obroke bogate ugljenim hidratima i proteinima oko 45 minuta pre treninga.

Jedan od predloga je ovsena kaša sa voćem.

Započnite dan vlaknima, ovsenim pahuljicama od celog zrna i voćem. Vaše telo sporije vari ugljene hidrate u ovoj kombinaciji, tako da šećer u krvi ostaje stabilniji.

Za ovu ovsenu kašu biće vam potrebno:

- 40g ovsenih pahuljica

- pola banane

- šaka bobičastog voća

- pola kašičice cimeta

- voda

U činiju stavite ovsene pahuljice, pa ih prelijte ključalom vodom i promešajte. Bananu iseckajte na kolutove, pa ih zajedno sa bobičastim voćem stavite na ovsene pahuljice. Sve pospite cimetom.

  Izvor:

Obrok nakon treninga ima zadatak da omogući opravak mišića i da utoli glad u isto vreme. I tada treba jesti proteine, ali i niskokaloričnu hranu bogatu vitaminima.

Predlog za ručak posle treninga je piletina, integralni pirinač i povrće.

Piletina je bogata proteinima, a najbolje od svega je to što je niskokalorična. Takođe, sadrži puno vitamina B6, hranljivih materija važnih za imuni sistem.

Za ovaj obrok biće vam potrebno:

- 100g pilećeg belog mesa

- 30g pirinča

- povrće po želji

- ulje

- so

- začini po ukusu

- voda

Piletinu ispržite na vrlo malo ulja. Pirinač stavite u šerpu i nalijte vodom da ogrezne. Dodajte so i začine, pa kuvajte oko 10 minuta. Povrće po želji operite, isecite i posolite.

Takođe, važno je i piti dovoljno tečnosti pre i posle treninga.

Izvor: Lepa&Srećna

Možda će vas zanimati

Ovo ne smete propustiti

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije