- Posle 40. godine večera treba da sadrži proteine, povrće i zdrave masti.
- Kasne i obilne večere mogu doprineti prejedanju i osećaju težine.
- Nutricionistkinja savetuje tri glavna obroka i dve užine tokom dana.
Održavanje željene telesne težine nakon 40. godine mnogima postaje veći izazov nego ranije. Ipak, to ne znači da treba da preskačete večeru ili da se zadovoljavate samo tanjirom salate. Pravilno osmišljen večernji obrok može da bude ukusan, hranljiv i dovoljno zasitan da spreči kasnije posezanje za grickalicama.
Nutricionistkinja Lurdes Ljorente ističe da ne postoji jedna namirnica koja sama po sebi podstiče mršavljenje. Ključ uspeha leži u uravnoteženoj ishrani, umerenim porcijama, redovnoj fizičkoj aktivnosti i navikama koje mogu da se održavaju na duže staze.
Birajte proteine, povrće i zdrave masti
Prema njenim rečima, večera bi trebalo da sadrži kvalitetan izvor proteina, poput ribe, jaja ili nemasnog mesa, uz povrće i umerenu količinu zdravih masti.
Ovakva kombinacija duže pruža osećaj sitosti i može da pomogne da kasnije ne posežete za slatkišima i grickalicama.
Kao dobre primere večere navodi:
- losos sa šparglama,
- omlet sa povrćem,
- laganu krem supu od špargli i kuvanih jaja.
Sosovi nisu zabranjeni, ali ih je preporučljivo koristiti umereno zbog većeg sadržaja soli i masti.
Koje namirnice je bolje izbegavati uveče?
Nutricionistkinja upozorava da pojedine namirnice kod nekih ljudi mogu izazvati nadimanje, gasove i osećaj težine.
"Uveče bih izbegavala zelenu salatu i lisnato povrće jer često izazivaju gasove i nadutost", navodi ona.
Mahunarke je takođe bolje jesti ranije tokom dana, kada smo aktivniji nakon obroka. Ipak, naglašava da reakcije na hranu zavise od osobe do osobe, pa nema potrebe izbacivati namirnice koje vam ne stvaraju tegobe, piše Index.
Ako vam smetaju, opreznije bi trebalo konzumirati i:
- crni luk,
- beli luk,
- velike porcije testenine,
- proizvode od rafinisanog brašna,
- veoma masnu hranu.
Važno je i kada večerate
Ljorente preporučuje da večerate ranije, oko 20 ili 21 sat, kako bi organizam imao dovoljno vremena za varenje pre odlaska na spavanje. Ipak, vreme večere treba prilagoditi sopstvenim navikama i vremenu kada odlazite na počinak.
Nakon večere preporučuje šolju biljnog čaja, poput kamilice, lipe ili đumbira, koji može pomoći opuštanju i smanjiti osećaj nadutosti.
Nemojte da sednete za sto previše gladni
Jedan od najčešćih razloga prejedanja uveče jeste nedovoljan unos hrane tokom dana.
"Da biste izbegli da za večeru sednete toliko gladni da biste mogli da pojedete ceo frižider, preporučujem tri glavna obroka i dve užine", savetuje nutricionistkinja.
Užina može da bude jogurt sa bobičastim voćem i orašastim plodovima, ali i jednostavne namirnice poput šargarepe, rotkvica ili kiselih krastavčića.
Cilj nije stroga dijeta, već način ishrane koji možete da održavate dugoročno i bez osećaja odricanja.
BONUS VIDEO: