5 NAJBOLJIH DIJETA ZA ŽENE: Posebno pogodne za dame starije od 50 godina

Dijeta je svakim danom sve više, pa često lutamo pitajući se koja će nam najbolje pomoći da se oslobodimo viška kilograma.

Nisu dobre previše restriktivne dijete - ako vidite da treba da eliminišete čitave grupe namirnica, nešto nije u redu s tim. Dijeta treba da bude nutritivno izbalansirana, kao i pogodna za eventualno adaptiranje u skladu sa vašim potrebama.

Mediteranska dijeta - najbolja za sve

Mediteranska dijeta se stalno nalazi u vrhu liste zdravih načina ishrane i to za sve, pa i za žene starije od 50 godina. Inspirisana je prehrambenim navikama stanovništva Grčke i Južne Italije, još od pre pedesetak godina, a karakteriše je nizak nivo masnoća u ishrani.

Uglavnom uključuje povrće, mahunarke, voće, orašaste plodove i integralne žitarice. Glavni izvor masti je maslinovo ulje. U okviru ove dijete, jedu se i riba i mlečni proizvodi, ali u umerenim količinama. U minimalnim količinama su zastupljeni jaja, piletina i crveno meso. Ova dijeta nadmašuje druge i po svojoj fleksibilnosti - nema grupe namirnica koja je potpuno isključena. Dozvoljeni su čak i malo crnog vina i poneki slatkiš - ponekad!

DASH dijeta - najbolja za srce

Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, srčana oboljenja su jedan od ključnih uzroka smrti žena starijih od 50 godina.

Ne sme se zanemariti ni činjenica da visok krvni pritisak, najveći faktor rizika za srčane bolesti, značajno raste nakon početka menopauze.DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension - na engleskom, Dijetetski pristup sprečavanju hipertenzije) je osmišljena tako da spreči i utiče na visok krvni pritisak.

U ovom režimu ishrane, vodi se računa o tome da bude što manje natrijuma, a da se koriste namirnice bogate kalcijumom, kalijumom i magnezijumom. Ograničen je unos soli na 1,5 do 2,3 grama dnevno, ne jedu se prerađevine, već dosta povrća, voća i nemasnih mlečnih proizvoda. Preporučuju se samo riba i piletina, crveno meso veoma retko, a sušeni mesni proizvodi potpuno zabranjeni.

Fleksitarijanska dijeta - najbolja "vege" varijanta

Fleksitarijanska dijeta je poluvegetarijanska - uglavnom je bazirana na namirnicama biljnog porekla, ali su ponekad uključeni i meso, jaja,mlečni proizvodi i riba. Ovaj način ishrane je dobar za one koji pokušavaju da povećaju unos vlakana i proteina biljnog porekla, a ipak žele da jedu i namirnice životinjskog porekla.

U poređenju sa vegetarijanskom dijetom, u ovoj ima više gvožđa i omega-3 masti. Takođe, veće su količine kalcijuma, veoma važnog nutrijenta za žene u postmenopauzi koje moraju da čuvaju zdravlje kostiju.

MIND dijeta - najbolja za mozak

Istraživanja pokazuju da je među obolelima od Alchajmerove bolesti dvostruko više žena nego muškaraca. Zato se preporučuje kombinacija elemenata mediteranske i DASH dijete.

Naziv ove dijete je tako i nastao - kao akronim reči Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) - u značenju "mediteranska DASH intervencija". Elementi su posebno osmišljeni tako da što više podržavaju zdravlje mozga. Jedu se integralne žitarice, zeleno povrće, pasulj,maslinovo ulje i masne ribe. Ne savetuje se ništa prženo, kao ni crveno meso, puter, sirevi i slatkiši.

"Intuitivna" ishrana - najbolja za one kojima su sve dijete dosadile 

U ovoj dijeti nema zabrana, dozvoljeno je da jedete sve vrste hrane, kao i da određujete veličinu svojih porcija i vreme obroka. Namenjena je osobama koje su dugo praktikovale restriktivne dijete. Njihova posledica može biti gubitak koštane gustine, stalno vraćanje viška kilograma, poremećaji ishrane, vrlo loš kvalitet života. Intuitivna ishrana pomaže da se ojača mentalno zdravlje i smanji rizik od poremećaja u ishrani.

Pročitajte i kako se hrani čuvena jutjuberka Endži Hot&Fleši. 

BONUS VIDEO:

Tekst: Lepa&Srećna / J. G.