SLATKO JEDEM, ALI SE NE GOJIM: Našla sam prostu dijetu, nema mnogo kuvanja i prljavih sudova u kuhinji

Svaka žena koja se bori s viškom kilograma zna koliko je teško naći odgovarajuću dijetu i, što je još važnije, pridržavati je se.

"Meni ne smeta da jedem istu hranu, važno mi je ne samo da sam sita, već i da imam dovoljno energije i da sačuvam zdravlje", kaže Endži. Ne voli mnogo ni da se bakće sa sudovima pa za jutro sprema uvek cerealije sa obranim mlekom. Često koristi biljno mleko bez laktoze, ali kaže da joj sojino mleko ne prija.

"Dopadaju mi se mešavine cerealija u kojima ima i badema, suncokreta i semena bundeve", objašnjava popularna jutjuberka koju prati više od milion obožavalaca. Da bi pojačala dnevnu dozu proteina, počela je i da dodaje u kašu i kolagen u prahu. Uz doručak, popije i malu čašu soka od pomorandže (1dcl) i čaj sa mlekom i kockicom šećera. "Volim da uzmem kockicu, u njoj ima tačno 4gr šećera", precizna je Endži.

Budući da joj rad na Jutjubu daje mogućnost da sama organizuje svoje vreme, prepodne je rezervisano za vežbanje i šetnju sa psima. Zgodna plavuša je uredila sebi mini "teretanu" u kući, pa joj je obavezna vožnja bicikla kao kardio trening, a onda radi s tegovima.

"Zbog zdravlja kostiju i borbe protiv osteoporoze, odnedavno sam nabavila i teže tegove. Radila sam vežbe sa 2kg, a sad imam i one od 5kg", otkriva Endži. Posle tuširanja i sređivanja kuće, već je vreme za ručak. 

Obično je to velika činija salate u kojoj osnovu čini zeleno, lisnato povrće, ali i dosta zdravih semenki - lan, susam, suncokret, orašasti plodovi. Endži jede integralni hleb, namazan puterom od kikirikija, a u salatu doda nekoliko kašika humusa da bi pojačala dnevnu dozu proteina. 

"Bude to velika porcija, pa mi treba dosta vremena da je pojedem", objašnjava ona. Za to vreme, pročita mejlove i pogleda sadržaj na društvenim mrežama. 

Popodne redovno užina, obično jabuku s kikiriki-puterom i šolju zelenog čaja, a do večere su dozvoljeni voda i sveže bobičasto voće - jagode ili borovnice. 

Večera je glavni obrok i oko njega se Endži više potrudi. Voli da spremi lososa, jer zna da je to "super hrana", a sva jela u koja ide mleveno meso ona stavlja mlevenu ćuretinu. Na primer, mlevena ćuretina sa pečurkama je odlična sa smeđim barenim pirinčem, a nije zabranjena ni pasta. Jednom nedeljno, ona obavezno sprema neko jelo sa tofu sirom. Ova namirnica je dostupna i u našim supermarketima, neutralnog je ukusa i lako se sprema, a posebno se savetuje ženama koje pate od osteoporoze i osteopenije.

Endži praktikuje i "bebi autofagiju". "Meni nije prijalo da budem po 16 sati bez hrane, pa sam podelila dan na dva dela", kaže ona. "Po 12 sati ne jedem ništa, a u drugih 12 sati primenjujem svoju jednostavnu dijetu", objašnjava jutjuberka. Pročitajte i sve o hormonskoj terapiji u menopauzi.

BONUS VIDEO:

Tekst: Lepa&Srećna / J.G.