Još
Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NAJBOLJA DIJETA U MENOPAUZI: Drage žene, imate 3 prioriteta u ovoj fazi života!

Autor Jasmina Glišić

Ove namirnice treba da uključite u svoju ishranu i pre početka menopauze - u perimenopauzi, kad menstrualni ciklus prvi put postane neredovan.

 hrana Izvor: Youtube / Downshiftology

Talasi vrućine, razdražljivost i višak kilograma samo su neke od neprijatnosti koje menopauza donosi. Da biste lakše prošli kroz tranziciju i olakšali bar muke sa telesnom težinom, savetuje se da prilagodite ishranu. Valja odabrati i namirnice koje mogu da otklone i druge tegobe poput noćnog znojenja ili zdravstvene prombleme kao što je osteoporoza.

U vašoj ishrani treba da budu zastupljene namirnice bogate kalcijumom, magnezijumom i vitaminom D. Zato obezbedite dovoljno voća i zelenog povrća, kao i mlečnih proizvoda poput jogurta, sira i mleka. Gubitak estrogena može se, bar delimično, nadoknaditi fitoestrogenima, a njih ima u brokoliju, karfiolu, tamnom bobičastom voću, kao i soji i leblebiji.

Možda će vas zanimati

Omega-3 masne kiseline mogu da pomognu da se prorede talasi vrućine i noćno znojenje. Zato treba jesti masnu ribu poput tunjevine, lososa i skuše. Od biljnih izvora, savetuje se seme lana i čie.

Simptome menopauze mogu da pogoršaju prerađevine, veće količine rafinisanih ugljenih hidrata, kao što su oni u belom pirinču, pastama i krompiru. Treba se uzdržavati većih količina alkohola - više od jednog pića dnevno može da izazove česte valunge i jaku razdražljivost. Slično deluje i veoma jako začinjena hrana.

Uz prilagođenu ishranu, posvetite pažnju redovnom snu, fizičkoj aktivnosti i smanjenju stresa - to su vaši prioriteti u ovoj fazi života.

Izvor: Lepa&Srećna

Možda će vas zanimati

Ovo ne smete propustiti

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspešno poslat.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije