Prekomerno konzumiranje ugljenih hidrata može prouzrokovati sindrom X ili takozvanu otpornost na insulin u krvotoku, što dovodi do poremećaja probave, dok masa i dalje raste. Ali, taj problem možete da rešiti tako što ćete ishranu ...
KAKO DELUJE GI DIJETA?
Rekreacijom se ne gube nagomilani kilogrami već ona samo sprečava dobijanje novih. GI dijeta zapravo i nije dijeta u pravom smislu te reči - to je zdrav način života. Tako u poslednje vreme ishrana u kojoj vodimo računa o zdravom odnosu belančevina, ugljenih hidrata koji se lako razgrađuju i „zdravih" masnoća, potiskuje dijete sa malo masnoća i one u kojima konzumiramo mnogo ugljenih hidrata.
U GI dijeti konzumirate više kvalitetna nemasna mesa i ribu pa se tako kao čarolijom napune vaše rezerve energije. Radni dan većine ljudi često je takav da uopšte ne unose belančevine. Takav način ishrane ne daje energiju telu, a loše utiče i na koncentraciju. Uprkos tome, mnogo ljudi jede nekoliko sati pre spavanja - kada im hrana više nije potrebna. Zato je važno ne jesti belančevine za ručak nego za doručak. Naravno, nije potrebno potpuno se odreći omiljene hrane kao što su testenine i hleb, ali ako stvarno želite da smršate, moraćete da ih jedete što manje.
PROČITAJTE VIŠE: NAMIRNICA KOJA SAGOREVA KALORIJE DOK SPAVATE: evo kako da ubrzate metabolizam i smršate
NAMIRNICE KOJE MOŽETE JESTI
Prvo pravilo zdrave hrane je da u telo unesete umerenu količinu hranljivih stvari.
DORUČAK
- Voće (osim lubenice i suvog voća kao što su suvo grožđe i suve šljive)
- Mesnata slanina (mora biti nemasna; obična slanina ima visok GI)
- Nemasna šunka
- Jaja
- Mleko (najbolje je obrano)
- Voćni jogurt (najbolji je onaj bez masnoće)
- Mladi sir (sa malo masnoće ili bez masnoće)
- Ovsene pahuljice
- Žitarice (integralne bez dodatnog šećera)
- Hleb
NA SLEDEĆOJ STRANI POGLEDAJTE KAKO TREBA DA IZGLEDAJU OSTALI OBROCI U DANU
