Problem s viškom kilograma postaje sve teži kako starimo. Posle 40. godine, sve je veći izazov da se oslobodimo gojaznosti - metabolizam se prirodno usporava i potrebno nam je sve manje kalorija.

Zato je transformacija Deniz Kirtli velika inspiracija - ona je pokazala kako nikad nije suviše kasno da se pobedi gojaznost. Imala je 53 godine kad je odlučila da promeni svoj život i stavi zdravlje na prvo mesto u svom životu.

Uspela je da smrša 20 kg i da sa 84 spadne na 64 kg. Zato sada sa zadovoljstvom deli svoje iskustvo sa drugima, ne samo dijetu, već najvažnije principe svog zdravog života.

Vežbe s tegovima pomažu u mršavljenju

Čak i ako imate relativno malo ugljenih hidrata u ishrani, može se dogoditi da teško "skidate" masne naslage. Pri vežbanju s tegovima, sagoreva se dosta kalorija jer je troši više kiseonika nakon treninga.

Lakše je smršati uz više proteina u ishrani

Ako jedete namirnice bogate proteinima, ubrzaćete metabolizam a time i količinu kalorija koju telo sagoreva tokom dana. Proteinski šejkovi umiruju glad i doprinose da se nivoi hormona koji regulišu apetit - grelin i leptin - vrate u ravnotežu.

Žena pije šejk
Shutterstock  

Možda se gojite zato što premalo spavate

Mnogima nije jasna veza između nedovoljnog sna i gojenja. Razlog je što manjak sna aktivira hormon gladi, pa se apetit pojačava i jedemo više. Neka vam minimum od 7 do 8 sati sna bude prioritet, inače mogu biti ugrožene i kardiovaskularne funkcije i pojačani upalni procesi.

Obuzdajte stres i mršavljenje će biti lakše

Stres, takođe, može da pojačava apetit i dovede do povećanog kalorijskog unosa. Potrudite se da ga kontrolišete - vežbajte duboko disanje, opuštanje mišića ili meditaciju. Potrudite se da nađete neki hobi i više se družite.

Pijte što više vode

Lekari uvek naglašavaju koliko je važna hidratacija organizma, a Deniz kaže kako pije vodu kadgod stigne. Posebno pazi da popije pola litra ovde pola sata pre obroka - tako smanjuje apetit i kalorijski unos.

"Nije teško smršati", tvrdi Deniz, "ali jeste teško održati novu kilažu. Zato treba biti pozitivan i stalno imati na umu dugoročne ciljeve kako biste ostali verni ne svojoj dijeti već svom novom načinu života." Pročitajte i koje su dobre, a koje loše masti i koliko treba da ih bude u vašoj ishrani.

BONUS VIDEO: 

instagram/allurionballoonofficial BALON ZA MRŠAVLJENJE BEZ OPERACIJE