Letnje temperature često donose više od znojenja i žeđi – mnogi ljudi osećaju otečenost, težinu u nogama, nadutost i pritisak u telu. Iako može delovati paradoksalno, upravo tada dolazi do zadržavanja vode u organizmu.
Šta se zapravo dešava i kako da pomognemo telu da izbaci višak tečnosti?
Zašto dolazi do zadržavanja vode u telu po vrućini?
Na visokim temperaturama telo pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu putem znojenja i širenja krvnih sudova. Kada su krvni sudovi rašireni, tečnost iz krvi lakše "curi" u okolna tkiva, što može izazvati:
- Otečene zglobove, naročito članaka i stopala
- Nadutost u stomaku i osećaj težine
- Zatezanje kože i osećaj nelagodnosti
Tome dodatno doprinose:
- Premalo kretanja – dugotrajno sedenje ili stajanje bez aktivnosti usporava cirkulaciju.
- Previše soli u ishrani – natrijum zadržava vodu u telu.
- Hormonalne promene – pogotovo kod žena (menstruacija, menopauza).
- Nepravilan unos tečnosti – paradoksalno, ako ne pijemo dovoljno vode, telo je „čuva“ i pravi zalihe.
Kako da prepoznate da vam se zadržava voda?
Osim otečenosti, mogući simptomi su:
- osećaj nadutosti i stezanja odeće
- gubitak definicije u rukama i nogama
- težina pri hodu, osećaj kao da su udovi "naduvani"
- tragovi čarapa na koži duže nego inače
Kako se rešiti viška vode iz tela?
Dobra vest – u većini slučajeva, problem se može rešiti bez lekova, uz male promene u načinu života:
1. Povećajte unos tečnosti (da, zaista!)
Pijenjem dovoljno vode (8–10 čaša dnevno), signalizirate telu da ne mora da pravi zalihe. Biljni čajevi poput peršuna, rastavića i koprive su prirodni diuretici.
2. Smanjite unos soli i prerađene hrane
Grickalice, suhomesnato i brza hrana sadrže velike količine natrijuma – zamenite ih svežim voćem, povrćem i neslanim orašastim plodovima.
3. Ubacite više kalijuma u ishranu
Kalijum reguliše balans tečnosti u telu. Nalazi se u bananama, spanaću, avokadu, paradajzu i krompiru.
4. Krećite se redovno
Kratke šetnje, istezanje i lagana fizička aktivnost podstiču limfnu drenažu i izbacivanje viška tečnosti kroz mokraću i znoj.
5. Podignite noge i odmorite se
Lezite s nogama iznad nivoa srca 15–20 minuta dnevno – ovo pomaže da se višak tečnosti vrati u cirkulaciju.
6. Masaže i tuširanje mlakom vodom
Limfna masaža i naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom stimulišu izbacivanje zadržane vode i poboljšavaju tonus kože.
Kada treba potražiti pomoć lekara?
Ako primetite stalnu, jaku otečenost, pogotovo ujutru, ili ako se zadržavanje vode kombinuje sa bolovima, umorom i naglim dobijanjem na težini – može biti znak ozbiljnijeg problema (srca, bubrega, štitne žlezde) i potrebno je da se obratite lekaru.
Mala pažnja – velika razlika
Zadržavanje vode u telu je često bezazlena i prolazna pojava, ali može izazvati veliku nelagodnost. Balansirana ishrana, dovoljan unos tečnosti i kretanje su ključni za lagan, rasterećen organizam – i tokom najtoplijih dana.
BONUS VIDEO: