Iako na svoje srce treba da mislite stalno, danas vas podsećamo na važne preporuke lekara.
Smanjite unos soli
Muškarci u proseku dnevno konzumiraju 10 g, a žene 8 g soli, dok optimalan unos ne bi smeo da je veći od 5 g. Višak soli direktno povećava krvni pritisak, uz rizik od razvoja bolesti srca i krvnih sudova. Sručnjaci savetuju: Solite oprezno i pazite na skrivene soli u svakodnevnim namirnicama kakvi su hleb, suvomesnati proizvodi, konzerve, industrijski sosevi...
PROČITAJTE JOŠ: ČUDESAN LEK IZ PRIRODE: kako nas đumbir štiti od bolesti
Čuvajte se viška kilograma
Srce ne voli preterane obline, naročito kada su locirane na trbuhu. Ukoliko je obim struka veći od 88 cm kod žena odnosno 102 sm kod muškaraca, reč je o abdominalnoj gojaznosti, koja ugrožava zdravlje srca. O prekomernoj težini govorimo kada obim struka prelazi 80 odnosno 91 cm, što je takođe signal za promenu životnih navika.
Proverite nivo holestreola
Stručnjaci savetuju da od 20. godine holesterol kontrolišemo na svakih pet godina ako je u normalnim granicama, a i češće ukoliko je povišen. Dokazano je: što je viši nivo holesterola, to je veći rizik od infarkta.
Redovna kontrola krvnog pristiska nakon 40. godine
Povišen krvni pritisak prekomerno opterećuje srce i uzrokuje aterosklerozu. Pošto često nije praćen nikakvim simptomima, jedini način kontrole je redovno merenje, naročito posle 40. godine. Pritisak je povišen kada je mu je vrednost veća od 140/90.
Naučite da se nosite sa stresom
Hronični stres je opasan za srce, upozoravaju lekari. Smatra se da je stres kao faktor rizika od infarkta čak ispred pušenja i povišenog holesterola. Ne samo što ubrzava srčani ritam i povećava krvni pritisak već inicira rizično ponašanje, kao što su pušenje, više alkohola, masna hrana, slatkiši...
Još saveta pročitajte na sledećoj strani
