Vežbe na fitnes lopti

Sa stopalima na podu položite leđa na loptu, stavite ruke iza glave i koristite svoje stomačne mišiće da podižete ramena ka napred. Uradite 3 puta po 15 ponavljanja.

Lezite stomakom na loptu, oslonite stopala na pod i ispružite ruke ispred sebe i u tom položaju ostanite 10 sekundi. Ponovite 3 puta.

Postavite loptu izmedu svojih leđa i zida. Polako se spuštajte do sedećeg položaja i nazad. Uradite 3 puta po 10 ponavljanja.

Pre i posle svakog treninga treba istegnuti kukove, leđa i ramena. Jedan pokret koji vlada svim mišićima je „sklek na prstima“. Sklekovi vežbaju vaše grudi, ruke, ramena i poboljšavaju vam ravnotežu i snagu. To je pokret koji možete da uradite bilo kad, bilo gde i bez ikakve opreme. Probajte da uradite 3 puta po 10 ponavljanja, tri puta nedeljno.

Tri mantre koje ce vas sigurno dovesti do uspeha

  • moram da napravim raspored svog nedeljnog vežbanja.
  • moram da beležim svoj napredak i da postavljam sebi više ciljeve kad god je to potrebno.
  • moram da potpišem ugovor koji ce biti na vidnom mestu, u kome obavezujem sebe na redovno vežbanje.

Saveti za kupovinu fitnes opreme

  • kupujte prema svom telu (siguran izbor je pamčcna majica, trenerka i patike sa mekanim donom) 
  • kupujte prema tipu treninga 
  • za jogu je najbolja komotna i široka garderoba. 
  • za trčanje vam treba grudnjak koji dodatno pridržava grudi.
  • prilikom kupovine uradite nekoliko pokreta kako biste se uverili da ce vam garderoba biti adekvatna za trening.