Da je zdravo telo zaslužno za zdrav duh uče nas još od najmlađih dana, i to ne bez potrebe. Koliki značaj ima u našem životu i koliko brige i nege zahteva, dovoljno govori podatak da telo predstavlja 7/8, dok glavu čini samo 1/8 čoveka. Nega tela, odnosno održavanje skladne fizičke konstitucije, mnogim ženama je jedna od prvih „zapovesti“ za dobar izgled. A na pitanje „da li vaša figura mora da ima idealne mere“ slobodno neka vas zadovolji odgovor „ne“.

Nisu i ne mogu sve žene biti kandidatkinje za izbor lepotice ili tzv. misice od kojih se, bar nekada, zahtevalo da imaju precizno definisane proporcije - isti obim grudi i kukova, da im je vrat istog obima kao list na nozi, kao i da je potrebno da imaju određen broj centimetara u struku. Realni život žene-majke-domaćice je daleko od ovih zahteva, ali ni jedna ne sme zaboraviti na značaj dobrog držanja.

Budite uverene da u gomili žena na ulici, svi uvek prvo primete ženu dobrog držanja. Takođe, pravilno, dobro držanje tela skrenuće pažnju i sa nekih „sitnica“ kao što su višak ili manjak kilograma. Za ovaj recept „primećene žene“ potrebno vam je malo toga - prava kičma, opuštena ramena, isturene grudi i uvučen stomak. Karlični deo blago izbacite napred, glavu držite uzdignuto, pomalo zabačenu unazad, a vrat istegnite napred.

Nije tajna da strah od viška kilograma muči većinu pripadnica lepšeg pola. Iako muškarci, na primer, misle da sve žene u izvesnim godinama počinju da se plaše sopstvene krštenice, uglavnom greše, jer ženama je mnogo veći problem fizički izgled, stanje tela i duha, a pre svega broj kilograma, nego cifre koje se nižu. S obzirom na to da sklad figure zavisi od proporcija, imajte na umu da nije toliko važno da li imate manje ili više kilograma, već da li su oni dobro raspoređeni.

Svaki trenutak koristite za fizičku aktivnost, a kada osetite da vaše telo počinje da se menja krenite redovno i ozbiljno da radite vežbe, same u svom domu ili se učlanite u obližnji fitnes centar gde uz pomoć stručnog osoblja, malo slobodnog vremena, upornosti i nešto novca, možete dobiti novu dimenziju tela. Fitnes centri su mesta gde ćete se opustiti, vežbati i, pre svega, sresti se sa brojnim spravama za oblikovanje tela čije korišćenje ima cilj i smisao, što je uvek garant postizanja željenih rezultata.

PageBreak

Kardio program.

Kardio zona je najposećeniji i najinteresantniji deo svakog fitnes centra. Sprave visoke tehnologije obezbeđuju digitalni prenos srčane frekvencije, samim tim i tačne podatke kako bi trening bio siguran i mogao da se kontroliše i prati. Dokazano je da korišćenje kardio opreme povoljno utiče na kardiovaskularni sistem, estetiku tela, a stres se brzo otklanja. Kardio vežbe se, pre svega, primenjuju za sagorevanje masnoća, ali i za održavanje dobrog zdravlja čitavog organizma.

Prema definiciji kardio trening podrazumeva bilo šta od vežbi - trčanje, vožnju biciklom, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca, sve vežbe koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Ovim vežbama jačate srce i pluća i smanjujete broj otkucaja srca u stanju mirovanja, što znači da će vremenom trud uložen za pretrčavanje 1.500 metara za 10 minuta biti dovoljan da ih pretrčite za devet minuta. Dobro stanje srca učiniće vas izdržljivim i sposobnim da istrajete u životu sa ovako brzim tempom.

Od ove vrste vežbi vaš organizam će osetiti višestruku korist, jer one ubrzavaju metabolizam, smanjuju nivo holesterola, utiču na pojačano lučenje hormona rasta, povećavaju priliv krvi u mozak, što dobro utiče na koncentraciju, poboljšavaju varenje, jačaju imunološki sistem i smanjuju stres. Stručnjaci savetuju da se pridržavate osnovnih principa kako biste stekli maksimalnu korist od kardio vežbi:

  • radite ih tri puta nedeljno po 20 minuta
  • vežbanje bi trebalo da bude prva jutarnja aktivnost, jer je to vreme idealan period za vežbanje s obzirom na to da se tada sagoreva najviše masnoća
  • pre vežbanja nemojte da jedete, već vežbajte na prazan stomak 
  • vodu obavezno pijte pre vežbi, u toku i nakon završetka treninga
  • uvek se pre vežbi zagrejte, a posle ohladite, tako što ćete brzo hodati ili sporo trčkarati na početku i kraju svake vežbe
  • vežbajte u svojoj ciljnoj zoni broja otkucaja srca, u mnoge mašine za kardio vežbe ugrađeni su monitori ritma srca.

PageBreak

Pilates.

Sve popularniji pilates, osim lopti i strunjača, zahteva i ostalu pravu opremu, tzv. reformere i pilates stolice koje možete naći u bolje opremljenim fitnes centrima. Pilates metod je sistem fizičkih vežbi, odnosno profinjena forma vežbanja koja istovremeno razvija specifičnu mišićnu snagu, kao i fleksibilnost mišića i zglobova, čime se postiže optimalna telesna uravnoteženost. Vežbanjem se najviše utiče na centralne telesne mišiće u koje spadaju mišići abdomena i leđa.

Ovim vežbama telo se izdužuje, dobija se bolji tonus, oslobađa se stresa, a utvrđeno je i da doprinosi boljoj samokontroli i većem samopouzdanju. Metod se naziva i „kontrologija“, što u suštini znači da se njim ljudi ohrabruju da koriste svoj um kako bi „kontrolisali“ svoje mišiće. Primenom ove metode vežbanja jačaju se unutrašnji mišići trupa, tzv. mišići držači, ali se i podstiče svest o načinu držanja tela, što je odlično za ublažavanje i prevenciju bolova u leđima.

Ako se odlučite za pilates vežbe, znajte da one poboljšavaju opštu kondiciju i zdravlje, jačaju srčani mišić, poboljšavaju pokretljivost čitavog tela, ali i povezanost uma i tela, jačaju zglobove i celu muskulaturu i utiču na dobro raspoloženje. Sve metode pilates vežbi kao rezultat daju snagu telu, energiju i poboljšavaju mentalnu koncentraciju. Pravilno disanje, kao ključno i odbrambeno oružje protiv stresa, kao i uravnoteženi pokreti poboljšavaju fleksibilnost, okretnost i gipkost tela. Pilates vam može pomoći da promenite svoj izgled i izdržljivost tela, a sve ovo moglo bi se pretočiti u definiciju - „pilates dovodi u sklad dušu i telo“. 

PageBreak

Masaža i relaksacija.

Prema mnogim tvrdnjama terapija masažom, kao metoda lečenja, koristi se već 5.000 godina. Potiče iz kineske kulture kada se primenjivala kao metod za ublažavanje bola nastalog usled teškog fizičkog rada. U grobnicama starih Egipćana, na primer, pronađeni su crteži s prikazima masaže, a u tradicionalnoj indijskoj medicini postoji tehnika poznata kao „ayurveda“ koja se primenjivala uz upotrebu različitih aromatičnih ulja. Nemojte se iznenaditi kada čujete da ljudi sebi „kupuju malo mira“ odlaskom na masažu.

Ova metoda korisna je za opuštanje celog tela, ublažava hroničnu bol, poboljšava cirkulaciju, eliminiše otrove iz organizma, od masaže se bolje spava, smanjuje se krvni pritisak, a još više stres i nervna napetost, poboljšava se imunitet, kao i koncentracija i zateže koža. U fitnes centrima možete birati između nekoliko vrsta masaže - od klasične, tzv. relaks masaže, sportske, anticelulit, do rehabilitacione masaže. Posavetujte se sa stučnim osobljem šta je potrebno vašem telu, poštujte ga i podvrgnite određenoj masaži za koju se smatra da je put do ozdravljenja. 

Telo i duša u skladu
1/2
Telo i duša u skladu
Vidi galeriju
LepaiSrecna Žene mnogo manje strahuju od „boje krštenice“ nego što se plaše fizičkog izgleda, zato svaki slobodan trenutak koristite za bavljenje fizičkom aktivnošću i pravljenjem nove dimenzije sopstvenog tela kada ono počinje da gubi oblik koji vam se najviše dopada.