Iako vam je trening poslednji na pameti u toku menstrualnog ciklusa, stručnjaci kažu da vam određene aktivnosti zapravo pomažu u smanjivanju bola... Bolne menstruacije su "noćna mora", ali određene vežbe mogu da vam olakšaju bol.
Pored grčeva, žene tokom menstruacije često muči i bol u leđima, "otekle" grudi, glavobolje, promene raspoloženja, nadutost. Kada se tako osećate, verovatno vam je vežbanje poslednje na pameti, ali određene vežbe zapravo mogu da vam ublaže PMS simptome i bolne menstruacije.
Studija koja je analizirala mlade žene u periodu od osam nedelja, utvrdila je da vežbe značajno ublažavaju simptome PMS-a. Ukupno, PMS simptomi su u periodu od dva meseca smanjeni za 31 odsto kod učesnica koje su radile aerobne vežbe.
Lični trener Indija Parker-Smit kaže da je jako važno da radite odgovarajuće vežbe.
- Tokom PMS-a, otprilike dve nedelje pre menstruacije, vaše telo se priprema za potencijalnu trudnoću, zbog čega imate manje energije. Preporučila bih da smanjite intenzitet treninga, da radite više vežbi istezanja i jogu, ali ništa previše naporno. Vaše telo će biti umorno, pa su veće šanse da se povredite, zbog čega bi bilo pametno da trening bude manjeg intenziteta nego inače - savetuje ona.
Poznato je da vežbanje povećava nivo endorfina, koji popravlja raspoloženje. Zbog toga pomaže i u smanjenju emocionalnog i psihološkog stresa PMS-a.
- Studije su pokazale da vežbe imanju analgetski efekat, te ćete biti manje nervozni i raspoloženje u PMS-u će vam biti stabilnije. Pošto su grčevi ponekad izazvani smanjenim nivoom kiseonika u telu, vežbe stimulišu cirkulaciju i ohrabruju dotok krvi do materice, ublažavajući grčeve - kaže dr Rozmari Umolu.
Kada je reč o vežbanju, fitnes trener Polijana Hejl kaže da su trčanje, vožnja bicikla, planinarenje i brzi hod savršene vežbe za period kada ste u PMS-u, jer će pomoći da stabilizujete raspoloženje i smanjiće zadržavanje vode, što su česti simptomi PMS-a.
Telesna temperatura je takođe nešto viša u ovom periodu, zbog čega vam intenzivan trening neće biti baš prijatan. Ishrana koja podrazumeva niži unos ugljenih hidrata, a viši unos proteina i masti odgovarajuća je uz ovakav trening, a pošto je telo manje osetljivo na insulin u PMS-u, sniziće nivo šećera u krvi i promene energije.
Lični trener kaže da su dani menstruacije pravo vreme za dizanje tegova - tada telo efikasnije koristi ugljene hidrate, a povećan unos ugljenih hidrata će vam dati i više energije za vežbanje.
Izvor: Cosmopolitan / Mondo
"IMA 42 GODINE! JOŠ MALO BAKUTA ZA STARAČKI DOM": Glumac "udario“ na Natašu Bekvalac, digla se revolucija na Internetu
ISHITRENO SAM TO NAPISALA, OPROSTITE MI: Milena Radulović o svojoj objavi nakon dve tragedije - Osećam pritisak i strah
KRISTINA ĆUTI, RODITELJI LJUTI! KOD DANETA SA GOLIJE SVE SE PROMENILO: Gorštak otvorio srce - Mnogo mi je krivo
NIJE HTELA DA SE UDA ZA ĐOKOVIĆA NI POSLE 4 GODINE VEZE: Đorđe se oženio, a njegova bivša iznenadila objavom
KOJI SAM ZNAK U HOROSKOPU: Datum rođenja otkriva vaš znak zodijaka