- Petominutna masaža prstiju može biti jednostavan način da napravite pauzu.
- Ne treba vam oprema, a vežbe možete raditi gotovo bilo gde.
- Nekoliko nežnih pokreta može pomoći da se opustite i usmerite pažnju na telo.
Kada smo pod stresom, često nemamo vremena za dugu pauzu, vežbanje ili odlazak na masažu. Ipak, to ne znači da ne možemo da odvojimo nekoliko minuta za opuštanje. Jednostavna masaža prstiju može biti kratka pauza tokom koje ćete usporiti, usmeriti pažnju na telo i pokušati da smanjite osećaj napetosti.
Dobra stvar je što vam za ovu tehniku nisu potrebni nikakva oprema ni poseban prostor. Možete je uraditi kod kuće, na poslu ili tokom putovanja, a potrebno je svega nekoliko minuta.
Petominutna masaža prstiju za opuštanje
Masaža se vekovima koristi kao način za opuštanje i prijatan osećaj u telu. Iako kratka masaža ne može da zameni stručnu pomoć kada je stres intenzivan ili dugotrajan, može biti jednostavan način da napravite pauzu tokom napornog dana.
Za početak sedite udobno, opustite ramena i nekoliko puta duboko udahnite. Zatim pređite na sledeće vežbe.
Vežba 1: Lagano masiranje i okretanje prstiju
Uhvatite mali prst palcem i kažiprstom druge ruke i nežno ga protresite kako biste opustili šaku. Ako vam je pokret prijatan, lagano okrećite mali prst u smeru kazaljke na satu oko 10 sekundi, a zatim promenite smer.
Isti postupak ponovite sa ostalim prstima. Pokreti treba da budu nežni i prijatni, bez jakog pritiskanja ili povlačenja.
Vežba 2: Blagi pritisak na koren prstiju
Palcem druge ruke lagano pritisnite područje pri korenu svakog prsta i zadržite pritisak nekoliko sekundi. Zatim pređite na sledeći prst.
Ovu vežbu možete iskoristiti kao kratku pauzu tokom rada, posebno ako dugo držite telefon, kucate ili radite za računarom. Važno je da pritisak bude blag i da ne izaziva bol.
Vežba 3: Nežno istezanje prstiju
Jednu šaku blago stisnite u pesnicu tako da unutra ostane malo prostora. Palac druge ruke stavite unutar pesnice, a zatim ga nežno obuhvatite prstima i lagano povucite, kao da ga istežete, piše Uspešnažena.
Zadržite nekoliko sekundi, bez forsiranja, a zatim ponovite postupak sa ostalim prstima. Ako osetite bol, trnjenje ili neprijatnost, prekinite vežbu.
Vežba 4: Protresite šake
Na kraju lagano protresite obe šake i opustite prste. Možete ih nekoliko puta otvoriti i zatvoriti, a zatim spustiti ruke pored tela.
Cilj je da završite vežbu sa osećajem prijatne opuštenosti, a ne sa dodatnom napetošću u šakama.
Kada možete da uradite ovu masažu?
Ne morate čekati da se stres nagomila. Ovu kratku rutinu možete ubaciti u svakodnevicu kad god osetite potrebu za nekoliko minuta predaha.
Možete je uraditi:
- tokom pauze na poslu;
- nakon dužeg rada za računarom;
- kada osećate napetost u šakama i prstima;
- pre važnog sastanka ili razgovora;
- tokom putovanja;
- uveče, kao deo rutine pred odmor.
Najvažnije je da pokreti budu nežni i bezbolni i da tokom tih nekoliko minuta zaista napravite pauzu od onoga što vas opterećuje.
Važno
Ovakva masaža može biti prijatna tehnika za opuštanje, ali ne predstavlja lečenje stresa, anksioznosti ili bilo kog zdravstvenog problema. Ako je osećaj stresa intenzivan, traje dugo ili značajno utiče na svakodnevni život, važno je potražiti savet zdravstvenog stručnjaka.
BONUS VIDEO: