- Joga, lagano kretanje i masaža stomaka mogu pomoći da se gasovi lakše izbace.
- Čajevi od nane, kamilice i đumbira, kao i duboko disanje, mogu ublažiti nadutost.
- Ako su tegobe česte ili ih prate bol, mršavljenje ili krv u stolici, obavezno se javite lekaru.
Nadutost je jedan od najčešćih problema sa varenjem i manifestuje se osećajem punoće, pritiska i zategnutosti u stomaku. Najčešće nastaje zbog nakupljanja gasova u crevima, ali je važno razlikovati je od viška masnog tkiva ili zadržavanja tečnosti u organizmu.
Gasovi su normalan deo procesa varenja, ali kada se zadrže u digestivnom traktu ili se uspori rad creva, mogu izazvati neprijatan osećaj, bol i vidljivo povećanje obima stomaka. Dobra vest je da postoji nekoliko jednostavnih metoda koje mogu pomoći da se tegobe ublaže za kratko vreme.
Kretanje i joga mogu ubrzati izbacivanje gasova
Lagano kretanje jedan je od najefikasnijih načina da se podstakne rad creva i olakša izbacivanje zarobljenih gasova. Posebno se izdvajaju određeni joga položaji koji blago pritiskaju stomak i stimulišu varenje.
Jedan od najpoznatijih je položaj u kojem, ležeći na leđima, privučete kolena grudima i obuhvatite ih rukama. Ovaj položaj vrši blag pritisak na stomak i može pomoći da se gasovi lakše kreću kroz creva.
Korisni mogu biti i blagi pokreti uvrtanja tela dok ležite na leđima, jer podstiču rad creva i prirodnu peristaltiku.
Položaj deteta, koji se često koristi u jogi, takođe može doprineti opuštanju stomaka i smanjenju napetosti, posebno kada je nadutost povezana sa stresom.
Masaža stomaka može brzo doneti olakšanje
Ako vam vežbanje ne prija, nežna masaža stomaka može biti jednako korisna. Najjednostavniji način jeste da dlanom pravite lagane kružne pokrete u smeru kazaljke na satu oko pupka, prateći prirodan tok debelog creva.
Počnite od donjeg desnog dela stomaka, zatim nastavite ka rebrima, preko gornjeg dela stomaka do leve strane, pa se spustite nadole. Na taj način možete podstaći kretanje gasova kroz digestivni trakt i ublažiti osećaj pritiska, piše Diva.
Topli čajevi mogu opustiti digestivni trakt
Šolja toplog biljnog čaja često može pomoći kada vas muči nadutost. Nana, kamilica i đumbir poznati su po tome što opuštaju mišiće digestivnog sistema i olakšavaju izbacivanje gasova.
Nana može ublažiti grčeve, dok đumbir doprinosi bržem pražnjenju želuca i olakšava varenje.
Duboko disanje smanjuje napetost
Kod mnogih ljudi nadutost se pogoršava zbog stresa, pa tehnike dubokog disanja mogu imati pozitivan efekat.
Lezite na leđa, stavite jednu ruku na stomak i polako udahnite kroz nos tako da osetite kako se stomak podiže. Zatim lagano izdahnite na usta.
Ovakvo disanje može pomoći da se opuste trbušni mišići, podstakne rad creva i smanji napetost u organizmu.
Kada treba posetiti lekara?
Iako ove metode mogu biti korisne kod povremene nadutosti, stručnjaci upozoravaju da tegobe ne treba zanemariti ako se često ponavljaju ili su praćene drugim simptomima.
Ukoliko se, pored nadutosti, jave jaki bolovi u stomaku, neobjašnjiv gubitak telesne težine ili krv u stolici, neophodno je da se obratite lekaru kako bi se utvrdio uzrok problema.
BONUS VIDEO: