- Manjak cinka može izazvati opadanje kose i akne
- Slab imunitet često je povezan sa nedostatkom ovog minerala
- Cink je važan za kožu, vid, kosu i zarastanje rana
Cink možda nije prvi nutrijent na koji pomislite kada razmišljate o zdravlju, ali upravo je on jedan od najvažnijih minerala za pravilno funkcionisanje organizma. Učestvuje u radu imunog sistema, zarastanju rana, obnovi ćelija, kao i održavanju zdravlja kože, kose i vida.
Nedostatak cinka može izazvati brojne simptome koji na prvi pogled deluju nepovezano – od čestih infekcija do problema sa kožom i opadanja kose. Iako ozbiljan manjak nije čest, stručnjaci upozoravaju da su određene grupe ljudi pod većim rizikom.
Sporije zarastanje rana
Ako primećujete da posekotine, ogrebotine ili manje povrede sporije prolaze nego ranije, moguće je da organizmu nedostaje cink. Ovaj mineral ima važnu ulogu u regeneraciji tkiva i imunološkom odgovoru.
Pojačano opadanje kose
Proređena kosa i pojačano opadanje mogu biti povezani sa niskim nivoom cinka u organizmu. Stručnjaci navode da je ovaj simptom posebno izražen kod osoba koje već imaju sklonost ka gubitku kose.
Akne i problemi sa kožom
Uporne akne, sporije zarastanje bubuljica i osetljiva koža takođe mogu ukazivati na manjak cinka. Pošto cink deluje protivupalno, njegov nedostatak može dodatno pogoršati stanje kože.
Česte infekcije i slab imunitet
Ako ste često prehlađeni ili vam treba mnogo vremena da se oporavite od bolesti, moguće je da organizmu nedostaje upravo ovaj mineral. Cink je ključan za normalno funkcionisanje odbrambenog sistema.
Problemi sa vidom
Sa godinama nivo cinka prirodno opada, što može uticati i na zdravlje očiju. Dugotrajan nedostatak povezuje se sa većim rizikom od problema sa vidom.
Gubitak čula ukusa i mirisa
Ako vam hrana odjednom deluje bezukusno ili slabije osećate mirise, to može biti jedan od ranijih znakova manjka cinka. Ovaj mineral direktno utiče na receptore za ukus i miris.
Šum u ušima i slabiji sluh
Pojedina istraživanja pokazuju da nizak nivo cinka može biti povezan sa tinitusom – neprijatnim zujanjem ili šumom u ušima, ali i postepenim slabljenjem sluha.
Usporeni rast kod dece
Kod dece i adolescenata nedostatak cinka može uticati na pravilan rast i razvoj organizma. Zato je dovoljan unos ovog minerala posebno važan tokom detinjstva, piše Večernji.
Ko je u najvećem riziku od manjka cinka?
Veći rizik imaju:
- vegani i vegetarijanci
- osobe sa probavnim problemima
- trudnice i dojilje
- starije osobe
- ljudi sa hroničnim bolestima
- osobe koje imaju restriktivnu ili jednoličnu ishranu
U kojim namirnicama ima najviše cinka?
Cink se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, a posebno u:
- crvenom mesu
- jajima
- ribi i školjkama
- mlečnim proizvodima
- orašastim plodovima i semenkama
- mahunarkama
Ako sumnjate na manjak cinka, stručnjaci savetuju da se pre uzimanja suplemenata posavetujete sa lekarom ili nutricionistom, jer i prekomeran unos ovog minerala može imati neželjene posledice.
BONUS VIDEO: