- Sve što treba da znate o vitaminu D: koristi, tajming i saveti lekara.
- Lekari upozoravaju: pogrešno vreme uzimanja vitamina D može da utiče na san.
Ako svoj dnevni vitamin D uzimate kad vam je zgodno – uz večeru ili pred spavanje – možda je vreme da promenite rutinu. Stručnjaci upozoravaju da tajming igra ključnu ulogu i da pogrešno vreme može da utiče čak i na kvalitet sna. Evo šta kažu lekari i kako da maksimalno iskoristite moć ovog nutrijenta.
Zašto je vitamin D poseban?
Vitamin D je zapravo prehormon koji telo pretvara u aktivni hormon. To znači da ima dvostruku ulogu – i kao nutrijent i kao regulator hormonskih procesa. Naš organizam ga može proizvesti kada je koža izložena suncu, ali ga dobijamo i iz hrane i suplemenata. Njegove funkcije su brojne: od regulacije kalcijuma, preko podrške imunitetu, pa sve do uticaja na raspoloženje i zdravlje ćelija.
Tri ključne koristi vitamina D
Poboljšava zdravlje kostiju
„Vitamin D poboljšava apsorpciju kalcijuma i smanjuje rizik od preloma i osteoporoze,“ objašnjava dr Lamis Hamdan. Nedostatak ovog vitamina može da oslabi strukturu kostiju i poveća rizik od povreda.
Štiti srce
Studije pokazuju da vitamin D pomaže regulaciju upalnih procesa i podržava zdravlje srca. „Optimizovan unos povezan je sa boljim HDL holesterolom i regulacijom krvnog pritiska,“ kaže dr Džejkob Tajtelbaum, autor knjige From Fatigued to Fantastic. Istraživanja sugerišu da bi optimalan nivo vitamina D mogli da pomogne da se izbegnu desetine hiljada smrtnih slučajeva od srčanih bolesti godišnje, kao i da se smanji rizik od moždanog udara.
Jača imunitet
Vitamin D smanjuje rizik od infekcija i autoimunih bolesti. „Nedostatak vitamina D utiče na upale, autoimunim poremećajima i otežava borbu protiv kancera i infekcija,“ upozorava dr Tajtelbaum. Povezan je i sa hroničnim bolom, što dodatno objašnjava zašto se sve češće govori o „epidemiji bola“.
Kada ga uzimati?
„Najjednostavnije rečeno, najbolje je uzimati vitamin D ujutru ili rano popodne, jer je to period kada bismo ga prirodno dobijali od sunca,“ objašnjava dr Tajtelbaum. Ako ga uzimate kasno uveče, može da poremeti proizvodnju melatonina i oteža uspavljivanje.
Zašto uz hranu?
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa se najbolje apsorbuje kada ga uzimate uz obrok. Dr. Teitelbaum preporučuje da obrok sadrži od 9 do 11 grama masti – jednostavan primer je jaje uz čašu punomasnog mleka. Takva kombinacija prirodno se uklapa u doručak i obezbeđuje optimalnu apsorpciju.
Vitamin D je mnogo više od običnog dodatka – on je ključan za zdravlje kostiju, srca i imuniteta. Da biste iskoristili sve njegove prednosti, važno je da ga uzimate u pravo vreme i da redovno proveravate nivoe u organizmu. Jutarnja rutina sa vitaminom D može da bude jednostavan, ali moćan korak ka boljem zdravlju. Pročitajte i kako se utvrđuje i leči nedostatak vitamina D.
BONUS VIDEO: