- Nutricionistkinja ističe da je najvažniji suplement za žene posle 30. godine kombinacija kalcijuma i vitamina D, jer direktno utiče na zdravlje kostiju.
- Nakon 30. godine opada koštana masa, a rizik od osteoporoze raste, pa je dovoljan unos kalcijuma ključan i pre i tokom menopauze.
- Ženama od 31 do 50 godina preporučuje se oko 1.000 mg kalcijuma dnevno, a nakon 50. godine 1.200 mg, uz obavezan vitamin D koji omogućava pravilnu apsorpciju.
Odabir pravih suplemenata može biti zbunjujući, pogotovo kada znamo da tržište nudi ogroman broj opcija. Ipak, stručnjaci ističu da se potrebe tela menjaju kako žene stare, pa određeni nutrijenti postaju ključni za dugoročno zdravlje.
O svemu tome, za Very Well Health, govorila je Džeklin A. Vernareli, doktorka nauka, nutricionistkinja i profesorka javnog zdravlja na Sacred Heart univerzitetu, koji je to suplement koji je najvažniji ženama posle 30. godine.
"Kalcijum + vitamin D su broj jedan"
"Moj glavni savet ženama posle 30 je da uzimaju suplement koji sadrži kalcijum i vitamin D", kaže Vernareli.
Kalcijum je ključan za održavanje jakih kostiju, dok je vitamin D neophodan da bi se taj kalcijum pravilno apsorbovao.
Nakon 30. godine koštana masa prirodno počinje da opada, pa samim tim raste i rizik od osteoporoze. "Kalcijum u kostima možemo da posmatramo kao svojevrsni 'penzioni fond'. Dok smo mladi, unosimo ga i skladištimo, a kasnije u životu naše telo počinje da ga troši", objašnjava ona.
U mlađim godinama telo ima više ćelija koje grade kost nego onih koje je razgrađuju. Međutim, oko 30. godine taj balans se menja – ćelije koje razgrađuju kost postaju brojnije, zbog čega je dovoljan unos kalcijuma tada još važniji.
Kalcijum tokom perimenopauze i menopauze
Promene postaju još izraženije pred menopauzu i nakon nje, kada opada nivo estrogena, a kosti počinju brže da gube gustinu.
Zato je dodatni unos kalcijuma u ovom periodu ključan za prevenciju osteoporoze i posledica hormonskog disbalansa.
Kalcijum je važan i za pravilnu funkciju mišića, uključujući srce – pomaže im da se kontrahuju i opuštaju. Kako telo stari, mišići sporije reaguju, pa dovoljan unos kalcijuma može poboljšati snagu i smanjiti grčeve.
Koliko kalcijuma je potrebno ženama posle 30?
- Žene od 31 do 50 godina: oko 1.000 mg kalcijuma dnevno
- Žene posle 50. godine: oko 1.200 mg dnevno
Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma, pa nutricionistkinja savetuje da se uzima kombinovani suplement koji sadrži oba nutrijenta.
BONUS VIDEO: