Novo naučno istraživanje donosi ohrabrujuće vesti za sve koji brinu o zdravlju - redovan unos magnezijuma može da smanji rizik od razvoja metaboličkog sindroma.
Ovo kompleksno zdravstveno stanje značajno povećava rizik za razvoj srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i potencijalnog moždanog udara.
Šta je metabolički sindrom?
Metabolički sindrom predstavlja skup od najmanje tri od pet sledećih faktora rizika:
- Povećan obim struka (centralna gojaznost)
- Povišen krvni pritisak
- Visok nivo šećera u krvi (insulinska rezistencija)
- Povišen nivo triglicerida
- Nizak nivo HDL ("dobrog") holesterola
Kombinacija ovih faktora značajno povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Upravo zato je prevencija metaboličkog sindroma ključna za dugoročno očuvanje zdravlja.
Zašto je magnezijum važan?
Magnezijum je mineral koji je ključan za više od 600 biohemijskih procesa u telu. Među njegovim najvažnijim funkcijama su: regulacija rada mišića i nerava, održavanje zdravog srčanog ritma, jačanje imunog sistema, sinteza DNK i RNK, proizvodnja energije i održavanje zdravlja kostiju
Uprkos tome, mnogi ljudi ne unose dovoljne količine magnezijuma, što može imati posledice po zdravlje, uključujući povećan rizik od metaboličkog sindroma.
U najnovijem istraživanju objavljenom u časopisu Nutrijenti, naučnici su analizirali podatke iz 16 opservacionih studija koje su pratile unos magnezijuma u ishrani, kao i iz 12 studija koje su merile nivo magnezijuma u krvi.
Uzorak je obuhvatio više od 74.000 ispitanika, među kojima je bilo više od 20.000 slučajeva metaboličkog sindroma. Studije su sprovedene u različitim delovima sveta - uključujući SAD, Aziju i Meksiko i i obuhvatile su odrasle osobe starije od 18 godina.
Kriterijumi za uključivanje studija bili su striktni: morali su da se odnose na magnezijum kao varijablu, metabolički sindrom kao ishod i da obezbede precizne podatke o riziku i pouzdanim intervalima.
Preporučena dnevna doza magnezijuma zavisi od pola, starosti i fiziološkog stanja (npr. trudnoće), ali prosečne vrednosti prema uputstvima zdravstvenih organizacija su sledeće:
Preporučeni dnevni unos magnezijuma:
- Muškarci (19–30 godina): 400 mg
- Muškarci (30+ godina): 420 mg
- Žene (19–30 godina): 310 mg
- Žene (30+ godina): 320 mg
- Trudnice: 350–360 mg
- Dojilje: oko 310–320 mg
Magnezijum je prisutan u mnogim biljnim i životinjskim namirnicama, ali najviše ga ima u zelenišu kao što su spanać i blitva, integralnim žitaricama kao što su kuvana kinoa, integralni pirinač i ovsene pahuljice, ali i orašasti plodovi, mahunarke, avokado i banane. Pročitajte i koji su znaci da u telu nema dovoljno magnezijuma.
BONUS VIDEO:
