- Magnezijum podržava više od 300 funkcija u telu i važan je za mišiće, nervni sistem, energiju i pritisak.
- Nedostatak magnezijuma često nastaje zbog stresa i loše ishrane, što može izazvati glavobolje, grčeve i pojačanu nervozu.
- Suplementi mogu pomoći, ali su sekundarna opcija – prvo treba korigovati navike i posavetovati se sa lekarom.
Magnezijum je poslednjih godina postao popularan kao potencijalna pomoć kod brojnih tegoba – od visokog pritiska i migrena, do anksioznosti. Iako je reč o važnom mineralu, on može da stupi u interakciju sa određenim lekovima, pa je važno da se pre upotrebe suplemenata posavetujete sa stručnjakom.
Zašto je magnezijum važan?
"Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u telu", objašnjava Amber Kore, dijetetičarka sa Univerziteta Ohajo Stejt.
Njegove ključne uloge su:
sinteza proteina
regulacija krvnog pritiska i šećera u krvi
pravilna funkcija mišića i nerava
sinteza DNK i RNK
zdravlje i struktura kostiju
Šta magnezijum može da pomogne – a šta ne može?
Stručnjaci naglašavaju da suplementi mogu biti korisni, ali tek nakon saveta lekara.
Krvni pritisak: Neka istraživanja pokazuju da magnezijum može blago da snizi pritisak, ali su potrebne dodatne studije.
Anksioznost i depresija: Magnezijum može da utiče na hormone stresa poput kortizola, pa može ublažiti simptome anksioznosti i potencijalno pomoći kod blage depresije, piše VeryWellHealth.
Migrene: Na TikToku se često pominje kao preventiva za migrene, ali nauka je podeljena – pojedine studije pokazuju efekat, druge ne.
Fizička izdržljivost: Iako su istraživanja na životinjama pokazala da magnezijum može poboljšati dostupnost glukoze u mozgu i mišićima, nema dovoljno dokaza da to važi i za ljude.
Šta se dešava kada vam nedostaje magnezijum?
Mnogi ljudi danas ne unose dovoljno magnezijuma, delom zbog prekomerne upotrebe industrijski prerađene hrane.
Nedostatak magnezijuma remeti brojne procese u telu i pokreće svojevrsni "lanac problema". To se najčešće javlja kod ljudi koji su pod jakim stresom.
"Kada smo pod stresom, magnezijum prelazi iz ćelija u krvotok i lako se izlučuje kroz bubrege", objašnjava prof. Mari van der Merve.
To može dovesti do simptoma kao što su:
glavobolja
grčevi i trzaji mišića
pojačan stres i nervoza
Tako nastaje začarani krug: stres troši magnezijum, a manjak magnezijuma pojačava stres.
Koliko magnezijuma dnevno treba unositi?
- Žene: 310–320 mg dnevno
Muškarci: 400–420 mg
Količine u namirnicama:
28 g pečenih badema – oko 80 mg
1/2 šolje kuvanog spanaća – oko 78 mg
2 kašike putera od kikirikija – oko 49 mg
Stručnjaci savetuju da se magnezijum pre svega unosi iz hrane, jer telo prirodne izvore lakše apsorbuje nego oblike iz suplemenata.
Najbolji prirodni izvori magnezijuma
mahunarke
orašasti plodovi
integralne žitarice
zeleno lisnato povrće
mleko
jogurt
Kada je vreme za suplement magnezijuma?
Magnezijum nikako ne treba da bude zamena za zdrave navike.
Pre suplemenata probajte da:
smanjite stres
poboljšate san
uvedete fizičku aktivnost
ograničite alkohol, kofein i procesuiranu hranu
Ako i dalje osećate simptome manjka, suplement može biti od pomoći – ali tek uz konsultaciju sa lekarom.
U slučajevima anksioznosti, visokog pritiska ili migrena, lekar može preporučiti terapiju uz ili umesto suplemenata.
Na kraju, pre bilo kakve promene u ishrani ili rutini, važno je da porazgovarate sa svojim lekarom.
BONUS VIDEO: